巧克力与大姨妈的爱恨情仇……
2018年07月24日 【健康号】 周文君

经前、经期能不能吃巧克力?有什么影响?
经前和经期时似乎不少仙女们会想吃甜品,尤其是巧克力耶!仙女们或许会抱有疑问:

“为什么大姨妈期间会想吃巧克力?”
“姨妈期可以吃巧克力吗?量可以吃多少呢?”
“吃巧克力会不会引起痛经呀?”
      
这回给大家讲解一下关于想吃巧克力的身体机制以及进食巧克力后可能出现的问题~

一句话概括:
        
可以吃,要适度,请选择含糖量少的巧克力



1、经前-经期想吃巧克力的原因是什么?
女性激素(此处指大脑下达命令后由卵巢合成的具有促进妊娠、分娩作用的促卵泡激素和黄体生成素的合称)在经前到经期时处于暴走混乱状态。

女性激素容易受到压力的影响,还会伴随出现如经前期综合征等症状。月经期前本来就容易引起β-内啡肽和5-羟色胺含量的低下,易使女性形成负面思考。

实际上,巧克力的原材料可可豆含有下文中将要介绍的经前-经期所缺乏的成分!

可可碱


巧克力中由于含有可可碱,而有别于其他甜食。可可碱这种成分在自然界中仅存在于可可豆中,具有活化大脑集中注意力、提高记忆力的功效。由于生理上的5-羟色胺的不足,通过可可豆所含的可可碱可以扩张血管缓解因子宫供血不足造成的痛经,自然而然会产生想吃巧克力的欲望。



经期容易缺铁。巧克力的原料可可豆中富含铁元素。贫血倾向的仙女们会在生理期偏向于食用巧克力。

在经前-经期中由于女性激素变化,机体所缺乏的营养成分自然而然的想要得到补充,可能因此产生了想吃巧克力这种反应。

2、经前-经期吃巧克力OK吗?
如上所述,巧克力能使经前紧张的机体得以放松,经期缺铁情况或多或少也能得以改善,所以还是可以吃巧克力的。

但是,凡事都要讲究一个度。巧克力吃多了后,过度摄入的可可碱会引起亢奋和利尿作用。巧克力虽好,也要适量而至。推荐食用糖分含量较少的巧克力。

3、巧克力会加重痛经吗?
对于经前期综合征的症状表现强烈的仙女们,经前&经期中尽量控制巧克力的摄入比较好。这是为什么呢?

因为巧克力等的可可豆制品,含有能促进血管和子宫的收缩功效的”酪胺“。

而且可可豆里含有咖啡因。咖啡因含有冷却身体的效果,咖啡因和酪胺的协同作用可能会对经前&经期女性的身体产生不太好的影响。

4、经前-经期吃巧克力容易引起什么症状?
酪胺这种成分所引起的症状,首列头痛。这可能是因为受到了酪胺收缩血管的影响。进食含糖量高的巧克力后,要注意其可能会使身体温度变凉。

此外,过食脂肪含量高的巧克力后,也会引起体重增加、体脂升高以及月经异常等改变。




5、经前-经期应该控制摄入的食物
可能引起头痛的含有酪胺的食品,除巧克力外还有以下:
红酒、啤酒
熟奶酪
腌菜等的发酵食品
鳕鱼子等……

反之,经前-经期适宜吃的食物??

首推促进血液循环和改善激素水平的富含维生素E的食品。比如:推荐干果和扁桃仁等。

其次,EPA和DHA这种富含不饱和脂肪酸的食物具有改善血流的效果,应当积极摄入。包括许多鱼类,如鲭鱼等。其中EPA能减轻子宫收缩,缓解痛经

但是,当对巧克力无论如何都难以把控自己想要食用的时候该如何是好呢?

建议喝温热的无糖可可来代替。可可饮品中虽含有咖啡因,但比咖啡中含有的量少多了,还能取得与巧克力一样效果哦,可以尝试一下。

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