原创 腰腿痛患者日常注意事项
2019年12月10日 【健康号】 田心义     阅读 8202

腰腿痛患者日常注意事项

腰腿痛是常见而复杂的疾病,引起腰腿痛的原因有腿腰部骨与关节的疾病,也有联系及维持关节稳定的肌肉、韧带等组织的疾病以及内脏器官的疾病。同时腰腿痛也是一种易复发的疾病,由于引起腰腿痛的原因大多与我们不合理的日常生活方式有关,所以腰腿痛患者的衣食住行就显得尤为重要。

穿着宜舒适温暖

腰腿痛患者每遇天气变化、阴雨潮湿之际发作,这是腰腿痛患者时常遇到的问题。其原因在于一方面寒冷可使人的耐痛力降低,腰腿部受到较轻的一般刺激就可以产生疼痛;另一方面寒冷可以使肌肉及血管收缩,结果会产生较多的代谢废物——乳酸等,以及营养不能充分供应,废物不能及时运走而堆积起来,刺激神经产生腰腿痛,而潮湿可以使身上的热量很快散发,加重寒冷刺激产生的腰腿痛。所以腰腿痛患者应时刻注意保暖,尤其是腰腿部。

饮食结构要合理

1、高蛋白、低脂肪,避免体重过重。体重偏重的患者对组织的劳损和负担更重。

2、多吃纤维素含量丰富及某些润肠的食物如水果、蔬菜、芝麻、花生、蜂蜜等,这样可防止便秘,避免因腹压增高而诱发及加重腰腿痛。

3、忌吸烟。吸烟不仅对血管有损害,长期吸烟还有可能导致形成慢性支气管炎,而咳嗽会增加腹压,或者形成转移性肿瘤发生腰腿痛。

居住睡眠有讲究

床铺最好是硬板床,这样可减少腰腿部的活动并使肌肉放松。在枕头方面,过高的枕头或不用枕头都是不利的,不能使腰部的肌肉放松。选用枕头的高度以头颈部压下后与自己的拳头高度相等为宜。至于睡眠姿势,侧卧最好,脊柱轻微向前弯,髋、膝稍弯,这样全身的肌肉、韧带可以得到完全放松。如果在席梦思或棕绷床上仰卧,对于腰腿痛患者则是一种质量较差的睡眠。因为这种床两头高、中间低,仰卧时膝关节被迫过伸,腰背的肌肉、韧带绷紧。

保持正确的腰部姿势和行走方式

1、防止过长时间处于单一姿势。例如长时间弯腰工作、久站、久坐(特别是驾驶员、电脑操作者、长时间玩扑克、麻将者等等)者应该坐一会儿就要站起来活动活动腰腿部。

2、经常进行腰背部肌肉锻炼。腰背部锻炼能够调整腰部周围软组织的紧张度,使松弛的肌肉、韧带得到活动,而经常绷紧的肌肉、韧带得到放松。进行腰背部锻炼的方法是患者仰卧或俯卧在床上,反复腰部反弓,呈拱桥状或飞燕点水状。


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