为了防止新冠肺炎疫情的反复，国内已经开始陆续启动了第三针疫苗——“加强针”的接种。

在智利大规模真实世界研究数据显示，接种第三针疫苗后，对有症状感染者的保护效果从56%上升至80.2%，对需要住院病例的保护效果从84%上升到88%，保护效果更好。

有人要说了，接种疫苗和睡觉有什么关系，打完不就好了吗？

嘿嘿，这你就错了。

因为，研究发现睡眠不足会导致疫苗保护作用减弱。

由于观察时间有限，尽管目前还没有关于睡眠与新冠疫苗的研究。

但是，在流感、肝炎等研究中，睡眠对于疫苗的保护效能的意义已经得到了广泛证实。

睡眠会增加身体免疫能力，增加疫苗效力

接种疫苗后，人体会通过被动免疫，产生抗体。

一旦相对应的病毒进入体内，体内的抗体就能通过和病毒结合，杀死病毒。

可以说，疫苗的保护效力取决于接种完后体内抗体的多少。

良好的睡眠能增加人体的被动免疫，提高接种后的抗体数量。

在一项2011-2012年的研究发现，相对于那些充足睡眠的人群，睡眠差的人群在接种流感疫苗后，抗体滴度更低，对流感的免疫能力更差。

疫苗接种后，多睡觉才能提高疫苗效果

早在2003年发表的一项研究显示，如果在接种甲肝疫苗后36小时不睡觉，体内产生的抗体会比正常睡眠的人群减少50%。

后续的进一步研究发现，这种影响甚至会持续到接种一年之后。

疫苗接种前睡个好觉，更重要

2020年，一项新发表的研究显示，在接种流感疫苗前两天睡眠时间少，接种后1个月和4个月，相关抗体水平都会较低。

另外一项在2012年美国匹兹堡大学做的一项研究针对40-60岁中年人群的研究显示，平均每晚睡眠时间不足6小时的人，对疫苗产生抗体反应的可能性较低，平均每小时的额外睡眠能提高体内56%的抗体滴度。

Get some sleep

为此，华西医院唐向东教授言简意赅地提出了接种新冠疫苗的建议：多睡觉！

同时，文章中强调，充足睡眠在增强新冠疫苗免疫保护性中具有不可或缺的作用。

为让更积极的睡眠策略确保更好的疫苗保护作用，在新冠免疫接种当天，诸如需要上夜班的医护人员等许多特殊群体，当晚不能睡眠或不能有足够睡眠时间，可能需要考虑另外择期注射。

此外，确保周围环境的安静，睡前避免强光照射，少喝酒、少喝咖啡因饮料或少吃大餐，对建立规律睡眠周期亦大有帮助。

总结一下

在疫苗接种期间，良好的睡眠很重要。

接种新冠疫苗“加强针”之前和之后，我们都应该保证充足的睡眠。

我们可以

规律作息，每天按时起床；

白天适当运动；

午后避免饮用咖啡、奶茶、茶等饮料；

睡前不要饮酒，不要吃大餐；

保持一个安静、昏暗、舒适的睡眠环境。

文：李启芳团队陈佳伟医生