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现如今,人们生活节奏比较快,工作的时间越来越长,休息的时间越来越短,这个时候腰椎就会长时间处于劳累的状态,就很容易患上腰椎间盘突出症。在门诊,常有患者询问腰椎间盘突出症在康复治疗过程中,科学运动不仅有利于腰椎活动功能的恢复,减少腰椎间盘突出症的康复及治疗时间,怎样锻炼才科学有效呢?
腰椎间盘突出症锻炼要根据患者病情差异而有所不同,患者应在专业医师的指导下,选择适合自身情况的锻炼方法。而处于急性期的患者应以卧床休息为主,在身体允许的情况下,可进行简单锻炼。
1.可双手搓腰。将双手放于侧腰,由上而下再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。
2. 爬行训练。四肢呈爬行状态,先后做弓腰、沉腰动作,侧身左右轮换摸足部,最后可将双手着地,做爬行动作,每天坚持30分钟。
3. 飞燕式锻炼。俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。
4. 倒走。在空旷处倒走,每次30分钟左右,坚持锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动。
腰椎间盘突出症患者可根据以上几点建议进行锻炼,患者可根据自身情况改动,但是一定要以不劳累的前提下锻炼,如果在锻炼期间出现任何不适症状,应立即停止,尽快前往正规医院检查。
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