辽宁省中医院-中医经典病房以“弘扬中医国粹、造福百姓”为宗旨，为您提供二十四节气与中医经典养生系列知识。

立夏

　　《历书》曰：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏标志着夏季的开始，气温明显升高，炎暑将临雷雨增多，农作物进入生长旺季的一个重要节气。

立夏

经典与养生

　　立夏养生的重点在于养阳、养心。中医的“心”与四季中“夏”相应，夏季时心阳最旺，功能最强，人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点养护心脏。

立夏

饮食养生

　　立夏时节适当食用姜葱等食物有助人体阳气生发，符合《黄帝内经》中“春夏养阳”的观点。

　　此后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛出汗较多，人体阳气和津液易损，可晚餐喝粥以达生津止渴，养护脾胃之效。

　　除此之外，应少吃高脂厚味及过于辛辣上火之物，适量吃些鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等，以补充蛋白质；多吃水果蔬菜补充维生素，搭配粗粮以均衡营养、促进消化。

立夏

特推：生姜

　　生姜味辛，性微温。归肺、脾、胃经，具有发汗解表、温中止呕、温肺化痰、解鱼蟹毒的功效。

食用时应注意

　　“夜不食姜”更确切的来说应该是“过午不食姜”。午后人体的阳气开始内敛，生姜性温，容易激发人体阳气，此时食用生姜，易出现咳嗽、口燥咽干、心烦不寐、盗汗心悸、咽痛音哑等症状。凡阴虚火旺之人尽量少吃生姜，防止更伤阴液。而对于寒盛体质的人来说，多吃生姜是有好处的。

立夏

运动养生

　　随着气温的升高，人体容易出汗，“汗”为心之液，此时节不可过度出汗，选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。户外运动后要适当饮用温水，补充液体，以加强对心脏的保养。

起居养生

　　立夏以后人们要顺应自然界阳盛阴虚的变化，宜晚睡早起，以接受天地的清明之气。但不要晚于23点，夜间睡眠时间相对不足，加之午间天气炎热，午餐后体表及消化道的供血增多，大脑供血相对减少，午后常感到精神不振。此时应养成午睡的习惯，也可听听音乐闭目养神，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

立夏

情志养生

　　立夏后天气渐渐变得炎热，高温天气易使人“心躁”。养成急事不惊、凡事不争的心态，切忌大喜大悲，以免伤心、伤身、伤神。

立夏

经络养生

　　立夏节气应重点养护心脏，可经常按摩内关穴。内关穴在前臂掌侧腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

简便的取穴方法

　　将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，内关穴在两筋之间，腕横纹上2寸的地方。按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。

立夏

注意防病

　　春天刚过，阳气越来越旺，万物呈现蓬勃的生长趋势，尽管气候逐渐炎热，但北方的气温仍然不够稳定，还会出现阴晴交替、冷暖变化的情况，要注意随时增减衣物，谨防感冒。