中考在即，初三学子们会出现焦虑、抑郁、失眠等各种症状，担心发挥不好，考不上好的高中。如何减压，调整心态，正常或超水平发挥呢，催眠放松练习可以助考生们一臂之力～

一、放松–-引导进入催眠状态（导入引导语）
1、（渐进式放松法）

现在，请把你的身体调整到最舒服的姿势……
请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了……

注意你的感觉，让你的心灵像扫瞄器一样，慢慢地，从头到脚扫瞄一遍，扫瞄到哪里，哪里就放松下来……

从现在开始，你的内心变得很平静，好像已经进入另外一个奇妙的世界，你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。甚至，如果你听到突然传来的噪音，不但不会 受干扰，反而会进入更深、更舒服的催眠状态……。

现在，注意你的呼吸，很深、很深的呼吸，要用有规律的深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候，想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入肺部，再渗透到血液里，这些清新的氧气经由血液循环，输送到你全身每一个部位、每一个细胞，你的身体充满了新鲜的活力。

吐气的时候，想像把身体中的二氧化碳完全吐出去，也把所有的疲劳、烦恼、紧张完全吐出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去……

每一次深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。

注意你的呼吸，当你专注呼吸的时候，觉察空气在体内流通，感觉氧气进入每一个细胞，你的身体就会自动展开补充能量。你越将注意力集中在呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。

从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，什么都不必想，也什么都不需要想，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态……