临床上，早泄患者以射J过快为主要表现，部分患者可伴有头晕、精神抑郁、焦虑、神疲乏力等症状。近些年，早泄发病率逐年升高，对患者正常生活造成了一定程度上的影响，不仅降低患者生活质量，而且危害患者身心健康。其实锻炼的方式也是有助于改善早泄的，下面就来教大家一招改善早泄的锻炼方式。

提肛运动——有助于改善早泄

早在我国明朝，就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。男性朋友们可以做一些肛门运动来锻炼局部肌肉力量，包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。

提肛具体的动作是：吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，反复10—15次。还可以平躺在床上，然后收腹，当感觉下背部紧压床面时作提肛动作，可以获得良好的锻炼效果。可以每隔一天练习一次，每次3～5组，每组8～12个，持之以恒的话就可以看到成效了。

当然，提肛锻炼只能够起到辅助改善的效果，对于患有早泄的男性来讲，除了锻炼之外通常还需应用治疗早泄的药物，或者其他补肾的中成药共同调理。生活中也需要注意生活饮食上的调节，可以适当多进食一些具有补肾作用的食物，如海参、生蚝、腰子、羊鞭、板栗、黑木耳、黑豆等。