原创 房事总“匆匆了事”?怎样锻炼有助于早泄恢复?
2021年05月11日 【健康号】 王涛

早泄是最常见的男性功能障碍,以性生活开始时即排精,甚至性生活前就泄精,不能进行正常性生活为主要表现。一般情况下,可将早泄分为3类,即原发性早泄、继发性早泄与境遇性早泄。 早泄带来的困扰多,能不能通过锻炼的方式缓解?

临床上,早泄患者以射J过快为主要表现,部分患者可伴有头晕、精神抑郁、焦虑、神疲乏力等症状。近些年,早泄发病率逐年升高,对患者正常生活造成了一定程度上的影响,不仅降低患者生活质量,而且危害患者身心健康。其实锻炼的方式也是有助于改善早泄的,下面就来教大家一招改善早泄的锻炼方式。

提肛运动——有助于改善早泄

早在我国明朝,就已流行的“养生十六宜”中,提倡人们“谷道宜常撮”,又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门。中医学讲,中气宜升提,便是这个道理。经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏,并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。男性朋友们可以做一些肛门运动来锻炼局部肌肉力量,包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。

提肛具体的动作是:吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴,停顿23秒,再缓慢放松呼气,反复1015次。还可以平躺在床上,然后收腹,当感觉下背部紧压床面时作提肛动作,可以获得良好的锻炼效果。可以每隔一天练习一次,每次35组,每组812个,持之以恒的话就可以看到成效了。

当然,提肛锻炼只能够起到辅助改善的效果,对于患有早泄的男性来讲,除了锻炼之外通常还需应用治疗早泄的药物,或者其他补肾的中成药共同调理。生活中也需要注意生活饮食上的调节,可以适当多进食一些具有补肾作用的食物,如海参、生蚝、腰子、羊鞭、板栗、黑木耳、黑豆等。

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