今天是10月16日，世界脊椎日!可能许多人并不是很关注脊椎健康，脊椎是人体的重要“支柱”，也是人体健康中最容易被忽略的部位。近年来，由于现代人的工作和生活方式的改变，脊椎疾病正呈现逐年增多并逐渐年轻化的趋势，颈肩腰腿疼已经成为世界上除感冒以外的第二大流行病!

　　现在骨科常说的颈肩腰腿痛，多属于脊柱病的范畴，最常见的有颈椎病、腰椎间盘突出症等。而这些疾病多是退行性疾病，原来老年人多发，近几年青壮年患病人数也在逐年增加，这与平时不良的姿势、动作密切相关。借“世界脊椎日”的到来，空军军医大学唐都医院骨科脊柱病区孙嗣国主任为大家介绍一些平时生活中常见的危害脊柱的动作，希望大家看后能引起重视，关爱脊柱健康!

　　1、低头玩手机

　　人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需一段时间，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

　　孙嗣国主任建议大家：

　　①不要把手机屏幕正对着眼睛。

　　②手机应向下倾斜45°左右，眼睛俯视15°-20°左右，也就是水平线稍微下来一点的地方，这样可以维持颈椎正常的生理曲度。

　　③且头部不能太过于低下，眼睛与手机保持30-50厘米的距离。

　　④挺直脊椎，可以减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况。

　　⑤最好看完30分钟左右活动一下颈部或者站起来伸展下身体。

　　2、上厕所玩手机、看报

　　许多人上厕所都要拿着手机，玩微信、刷微博、看新闻……本来几分钟的事延长到十几分钟，甚至半个多小时。但是长时间如厕时，身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力更大，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之会诱发腰椎间盘突出。

　　3、跷二郎

　　如果总是跷二郎腿，易造成腰椎与胸椎压力不均，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

　　孙嗣国主任建议大家：

　　保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。

　　4、窝在沙发里看电视

　　窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对脊柱来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱退变加速等。

　　孙嗣国主任建议大家：

　　家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

　　5、趴着午睡

　　许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

　　孙嗣国主任建议大家：

　　午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

　　6、稍息站立

　　站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致出现腰背疼痛。

　　孙嗣国主任建议大家：

　　应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

　　7、直膝提重

　　很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。

　　孙嗣国主任建议大家：

　　提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

　　上面就是几种常见的伤脊柱的动作，希望大家从生活中的方方面面注重保护脊柱健康，免受脊柱疾病的困扰!