原创 【科普时间】职场健康课:一手抓事业一手抓健康
2018年08月15日 【健康号】 医生说

对自己好点,拼事业不需要牺牲健康。

毛主席名言有一句:“身体是革命的本钱。”这个时代谁都在拼搏,原以为年轻就是资本,但很快就发现,“资本”流失的那叫一个快!

越来越高的发际线,逐渐膨胀的大肚皮,慢慢僵硬的肩膀,似乎可以看见自己那油腻腻的中年,就在伸手可及的不远处,猥琐地向自己微笑。

于是,大家纷纷端起保温杯,勤勤恳恳养生。可是那些发生在自己身上的“职业病”,靠保温杯里的枸杞茶就能解决吗?


焦虑症

做不完的工作,停不下的焦虑

 

生活好像被一个又一个的“截止日期”推着走,明天的工作能完成吗?季度的考核能达标吗?房子的首付什么时候可以攒够?努力着,也焦虑着。

 

焦虑是与生俱来的,它是人们面对某种处境时产生的一种紧张不安、恐惧和反感的心理。当焦虑的情绪超过了一定的程度,超过了我们的承载能力,影响到了正常的工作学习生活,带来强烈的痛苦时,它就成为焦虑症了。

焦虑症表现在精神上,是过度、没必要的担忧,表现为紧张担心,多思多虑,总把事情往糟糕的地方设想。表现在躯体上,则是功能亢奋,包括胸闷、心慌、多汗、手抖、心神不定、坐立不安、头晕、头痛、肌肉紧绷,甚至有人会感觉过敏。

  

在焦虑情绪不算太严重的时候,我们需要及时自我调节。寻找自己焦虑的原因,这样才能针对性解决问题,除此之外,可以选择一个合适的运动方式进行自我放松,也可以以自己的方式,随时把焦虑的情绪疏泄出来。

但是当焦虑转为焦虑症,自我调节作用就有限了,我们需要寻找更专业的帮助。找一位专业的精神科或心理科医生,医生会根据焦虑症的类型、病期、症状来选择不同的治疗方案。包括药物治疗、心理或行为治疗等。

焦虑症病程较长,治疗一定要耐心;焦虑症还容易复发,所以长期复诊不要忘记。

 

→想知道更多,点击:《头发大把掉,半夜睡不着,该怎么停止焦虑?》



胃炎

一边饿肚子,一边吃胃药

 

对于上班族而言,吃饭真的是个问题。什么时候吃饭?敲个键盘开个会,加个班熬个夜,谁知道自己吃饭在什么时候。吃什么?一日三餐都外卖,炸鸡烤肉麻辣烫。长此以往,谁还能没个胃炎。

 

所谓“胃病三分靠药,七分靠养”,慢性胃炎的治疗主要还是需要调养。

首先需要调畅心理。

临床上很多慢性胃炎反反复复,大多和生活压力有关。我们要想办法让自己保持情绪舒畅,像是旅游、打牌,朋友聚会、适当运动等,对于保持情绪舒畅而言都是非常有益的。

 

其次需要调理饮食,做到“食饮有节”。

一是做到饮食有节,“节”指的是节制。饮食规律,不过饥不过饱,不暴饮暴食,上班族不妨给自己定个闹钟,提醒自己到点吃饭。

二是做到饮食有洁,“洁”是干净卫生。饮食要注意个人卫生,也要注意食品卫生,所以外卖要尽量少吃。

三是饮食不偏嗜。慢性胃炎患者尽量少食用牛奶、豆浆、糯米、红薯、芋头等胀气、产气的食物,同时,不可偏嗜五味,“五味”是指酸、苦、甘、辛、咸五种味道。


→想知道更多,点击:《防治慢性胃炎,靠“药”不如靠“养”》



失眠

孜孜不倦熬夜,勤勤恳恳护肤

 

现在的上班族,基本每个人都有过加班熬夜的经历。比较可悲的是,有那么一部分人,熬着熬着,熬出了失眠症。


人总有睡不着的时候,偶尔一次的失眠并不是失眠症,不需要过度紧张。真正的失眠症是一种睡眠障碍性疾病。

虽然缓解允许入睡,但是入睡困难、浅眠多梦、早醒,并且白天感觉疲劳、注意力不集中、嗜睡乏力、精神不振等。这种睡眠障碍每周至少发生三次,并且持续3个月,我们就可以判定为失眠症。当然,个体间存在着差异,我们的主观感知也需要考虑。

 

失眠了怎么办?数羊、喝酒都不是好方法。常规治疗失眠,我们可以药物治疗结合认知行为治疗。

药物治疗:

提到“安眠药”,有些人就会害怕药物成瘾。其实目前使用的安眠药都是比较安全的,不会“成瘾”。当然,“耐受性”是另一个问题,长期药物治疗失眠往往会使机体对药物产生耐受,导致需要提高剂量才能达到起初的效果。所以药物选择很关键,不要擅自乱买“安眠药”。


认知行为治疗:

失眠的人可以在白天缓慢地进行深呼吸训练,每次10~15分钟,一天训练2~3次。晚上不在床上做其他事情,等到想睡觉了再上床,如果睡下20分钟仍然无法入睡,就起身离床,不要比自己睡觉。慢慢养成规律的作息时间,按时睡觉按时起床,睡前不要进行剧烈运动,不要喝茶吸烟饮酒,不要大吃大喝。

 

→想知道更多,点击:《世界杯都结束了,你还有什么理由失眠?》



腰椎间盘突出

你所有的压力,每一块椎间盘都记得

 

人上半身没有瘫着,全靠脊椎的支撑。椎间盘就存在于两块椎骨之间,长期受到压力挤压,椎间盘就会突出,椎间盘突出刚开始只是椎间盘结构发生了改变,如果突出的椎间盘压迫到了神经,产生了一系列症状,那就是椎间盘突出症了。


人行走、坐立,腰椎间盘无时无刻不承受着来自重力的压迫,时间久了,腰椎间盘自然而然就会出现问题,所以中老年人往往是腰椎间盘突出症的“主力军”。

但是近几年,年轻人环腰椎间盘突出症的几率越来越高,主要原因就是久坐、久躺等长期单一的姿势,另外长期缺乏运动导致腰背肌肉薄弱与肥胖也增加了腰椎间盘突出症的几率。

 

得了腰椎间盘突出症,需要积极治疗,治疗按照病情轻重,大致可分为四个级别:保守治疗、介入治疗、微创治疗、开放手术治疗。

保守治疗是最基础的治疗,大部分早期患者,可以通过腰椎牵引、理疗、针灸、练功、药物、按摩等方法获得好转,甚至恢复。

对于保守治疗无效的人,可以通过臭氧、射频、激光、椎管内封闭等技术进行介入治疗。

保守和介入治疗无效,则使用手术方式,手术有两种,一种微创,一种开放。微创是腰椎间盘突出治疗的利器,“进可攻,退可守”,而开放手术则是治疗腰椎间盘突出症最终极的方法,不能滥用。

 

→想知道更多,点击:《腰突症并非只是腰痛!6个问题搞清腰突症》



世事艰难,我们不能不承认,这个世界都在推着我们不断前进。但也是这样的生活,才更加提醒我们一个健康强壮的身体是多么重要。“一边糟蹋自己,一边养生保健”,以此安慰自己,不过是自欺欺人,等到时机成熟,身体会毫不犹豫给你黄牌警告、红牌处罚。

所以正当诗酒年华的人啊,好好对待自己吧!

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