首先了解正常怀孕的生理过程：精子和卵子在输卵管里相遇形成受精卵发育成胚胎，回到子宫腔内孕育十个月，满40周宝宝出生。

如何才能孕育健康的宝宝，科学备孕是非常重要的。每一个环节包括了怀孕的最佳年龄，丈夫精子的形态、数量、活力等精子质量都是优生的基础。婚后夫妇双方年轻，精子活力强、质量好，卵子的数量多、质量佳，应尽早怀孕，不宜避孕几年才想怀孕，随着年龄的增加，工作压力增大，不是想怀孕就能怀上的。如果没有在期望的时间内怀孕就开始着急焦虑，精神紧张而影响怀孕，因为随着年龄增加男方有可能会出现精子活力下降，女方有可能会出现输卵管阻塞、卵巢囊肿、子宫肌瘤、月经不调等不利因素。所以建议把握生育力最旺盛的时间段怀孕，有利于宝宝健康体质发育。

抓住易孕期：卵子在排出后存活时间为12~24小时，精子存活时间较长，可生存72小时，但具有较强受精能力仅为24小时到48小时，也就是说在女性排卵前后1~2天内同房才有可能受孕。

接种疫苗：无论新冠肺炎疫苗，狂犬病疫苗，破伤风疫苗，HPV疫苗等，在疫苗接种后建议2~3个月后再怀孕。

选择怀孕时间：最好选择气候温暖舒适，食物水果丰富的月份，心情舒畅，工作压力不大的时候怀孕，把握生育力最旺盛的时间段，女性最佳生育年龄25-30岁，男性最佳生育年龄25-35岁。避免在春节前后，乘坐飞机、高铁、地铁、旅途疲劳，饮酒，睡眠不足时怀孕。如果怀孕要注意防止过度疲劳而流产。

日常习惯：夫妇双方在备孕期内，均需调整良好的饮食习惯，不吃外卖、快餐，避免过于油腻的饮食，不吃加味精，过度辛辣的火锅饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、肉、蛋、少喝饮料、奶茶、咖啡类饮品，调整良好的饮食习惯。

养成良好生活习惯，孕前3个月尽量不熬夜，早睡早起，适当户外活动，在公园里散步，呼吸新鲜空气，不久坐、戒烟、戒酒、不接触化学品，不染发、不烫发、不涂指甲油等。不泡热水澡，不洗桑拿、温泉等高温高热影响精子活力的因素，避免接触放射性物质。保持乐观心情，不要有压力和焦虑，稳定情绪，营造家庭和谐欢乐的生活氛围，迎接宝宝的到来。