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你是不是觉得通过手术才可以获得完美的翘臀。一些人是这么选择的,但是不过这不是唯一的选择。通过大量的运动,你就可以获得一个完美的臀部。因为大量的运动会燃烧你的脂肪也就是说通过减肥去获得完美的臀部。以下是一些有效的方法,值得一试。
1提臀。首先你需要平躺下来,手臂放松的放在身体两侧,膝盖弯曲,双脚踩着地面。做完这些准备工作后,向天花板的方向提臀并保持几秒钟。在没一侧重复这个动作并达到一分钟。
2腿向上伸。两腿之间保持胯部的宽度站直。然后,双手握住哑铃。左腿弯曲,抬高离地面几英尺的地方并伸直胳膊。接下来伸出你的右胳膊越过头部并抓住肩保持几秒钟。然后两条腿和俩个胳膊继续做相同动作,数量按照自己忍受的范围自己定。
3做蹲坐。蹲坐是一个典型的运动,你可以从中受益匪浅。当你在做这个运动时你要确保你的腰是直的不要弯曲。如果你的腰弯了,可能会肌肉拉伤。膝盖弯曲呈90度。你靠着墙做有利于保持背部是直的,并且没有隆起的部位。
4跑步。跑步是一种强身健体的活动,也是健臀的一种运动。如果你不是酷爱运动的人,你最好刚开始的时候慢跑。这会确保你跑的时间长而且不至于感觉到非常的累。刚开始的时候每天跑10到20分钟,随着时间的增加而加量。这样的话,一个月下来,你就不会跑着跑着就停下来了,而且呼吸也不会喘了。
5弓步。做弓步你需要伸出右腿,左腿保持不动。然后弯曲右腿呈90度,是自己变低不用弓腰,但是你的腿要保持延伸。保持几秒后回复原来的姿势。然后换另一只腿做。之后两条腿重复这个动作。如果你每天都会做这几组动作,你会拥有一个完美的臀部。其实规则的走路也会帮助你提臀。其关键是坚持不懈并且需要尽你最大的努力。
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