卧床，脚尖往回勾，腿伸直向上抬至最高并坚持5秒钟，然后慢慢放下，循环10次，左右腿交换做。

1、五点支撑：平卧床上，双足，双肩，头部五点着地，臀部使劲向上抬至最高坚持5-10秒，循环10次。

2、小燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起至最高，坚持5-10秒，循环10次。腰椎间盘突出患者在锻炼时一定要注意循序渐进，持之以恒。

3、平板支撑：锻炼核心肌肉力量，提高脊柱稳定性;

4、游泳：游泳是最佳的运动方法，但要注意水温，入水前要充分热身;

这里提醒大家，在康复练习之前最好做腰间盘突出以及腰椎小关节功能紊乱的正骨复位之后，使骨关节恢复正常结构后再做康复练习，否则康复练习可能是让你的身体适应这种错位和结构异常。康复后可能症状消失了，但实际上是使你的身体处于一种待偿状态，而不是正常状态。

详细内容可以参照我的文章康复良方，里面有腰椎间盘突出的康复练习方法，或者通过微医网免费咨询，可以给你提供相应的康复练习指导意见。  
 
5、腹肌训练：如平卧空中蹬车训练。