每天5分钟提肛运动可以帮您提高男性功能
2018年09月13日 【健康号】 叶臻

每天5分钟提肛运动可以帮您提高男性功能

你是否在啪啪啪时感觉力不从心?

是否久坐之后上厕所感觉自己的小兄弟胀痛不适?

是否在一天紧张的伏案工作后感觉小腹胀痛、尿道灼热?

不用怀疑,这就是你的小兄弟和他府上的守门大将——“前列腺”在向你发出警报。

男同胞们通常压力大、工作辛苦,伏案工作往往就是一天,又没有时间锻炼身体,前列腺炎、阳痿、早泄等男科疾病的情况越来越多。那么有没有一个运动方式既简单又节省时间呢?今天就要教大家一种十分简便的方法——提肛运动。

肛门,是人体较隐私的部位。早在唐代,孙思邈就提出“谷道宜常撮”(撮,即提缩)的观点,《养生十六宜》也提到“谷道宜常提”(谷道指肛门)。指出经常随呼吸做提肛运动,有利于体内气机的升降和气血的运行。

 

1、  提肛运动-简易教程

提肛运动简单易行,无时间和场地限制,在坐、站、行中都可以进行。

锻炼时,头正直,两目微闭,全身放松,摒除杂念。缓缓吸气,同时收缩肛门,使肛门部上提;呼气时缓慢放松肛门。以肛门一提一松,伴随一吸一呼为1个动作,每次做3050个动作为1组,持续约5分钟左右,每日可运动23组。锻炼时以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。

 

2 提肛运动与前列腺炎

众所周知,久坐容易诱发前列腺炎,有些人因为工作的原因,不得不坐在椅子上半天甚至更长时间。如果工作实在忙碌无法经常起来走动,男性朋友可以在座位上动一动,或者有意识地做一做提肛运动。提肛运动时,一收一放,一吸一呼,盆底肌群有节律地收缩,能改善前列腺局部血液循环,缓解前列腺充血、肿胀、痉挛,促进炎症吸收、消散和腺管通畅,有效预防和减轻前列腺炎患者的疼痛、不适等症状。

 

2、  提肛运动与阳痿

男性面临的社会压力大、生活节奏快,尤其在步入中年后,体能下降,脂肪堆积,性功能也亮起了红灯,早晨那“一柱擎天”没有了,对异性也缺乏兴趣了。怎样才能让性功能流逝地缓慢一些呢?长期坚持做提肛运动,能锻炼协同阴茎勃起的骨盆底肌肉和韧带强度,改善盆底血流,缓解过度瘀血,增强阴茎的勃起功能。尤其长期坐位工作而伴有性欲低下、勃起功能障碍的朋友,更应坚持做提肛运动。

 

4、提肛运动与早泄

《沈氏尊生书》云:“未交即泄,或乍交即泄”,即指早泄。早泄的实质问题包括了对射精缺乏控制能力。通过集中意念于阴部,坚持做“提肛运动”,有意识地进行收缩锻炼,能缓解骨盆底肌群的紧张,加强男性控制射精的能力,从而推迟射精时间,在一定程度上使早泄得到改善。当然,单纯依靠“提肛运动”这种行为疗法来辅助治疗中、重度男科疾病,很难达到理想效果,大家必须到正规医院的男科门诊就诊,接受系统治疗。


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