想要排便顺畅?这个角度你需要完美掌握!
2019年10月29日 【健康号】 郭其乐     阅读 9163

你能做双脚分开,脚跟着地,慢慢下蹲,直至臀部接近脚后跟;注意保持平衡,脚跟不要离地的动作吗?如果你做到了,那么恭喜你,你完成了一个标准的“亚洲蹲”!亚洲蹲,指亚洲人常采用的蹲姿,即双脚要完全着地,臀部贴近脚踝而双膝要分开。令人意外的是,这种“亚洲蹲”竟然对排便还有一定的帮助。欧美科学家在经过一系列的研究后表示,由于蹲姿如厕更容易排空结肠,亚洲蹲才是上厕所的最佳姿势。但现在很多人家里只有坐便器,如何才能更好地切换为“亚洲蹲”模式呢?

能排好便怎么舒服怎么来

对于老年人来说,排便困难大多是便秘导致的。若没有便秘的问题,无论是什么样的排便姿势都能顺利地排便。欧美科学家的研究表明,亚洲蹲才是上厕所的最佳姿势。而经进一步研究发现,在蹲位排便时,直肠与肛门的角度进一步扩大,因此蹲着比坐着排便更舒适、顺畅。

而且,“亚洲蹲”还能缓解排便疼痛、改善直肠血液循环、减少肛裂和痔疮症状,以及其他很多很多好处。此外,相比坐在马桶上,蹲式更加卫生———尤其是在公共场所。

蹲着排便直肠肌肉更舒服

为什么蹲着会更利于排便呢?从生理结构上来说,蹲式的排便更符合人体生理,理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时,腹部的压力比坐着时要大,这能减少腹部用力,对排便有帮助作用。

其实,人体有一根U形耻骨直肠肌,它从一侧耻骨出发,在直肠后绕一圈,连接到另一侧耻骨,形成一个环,正好把直肠钩拉住,使直肠形成一个尖端向前的角度,这就是肛肠角。而人在蹲着的时候,人体曲线还原到最原始状态,两腿分开,肛门也会自然分开,肛门括约肌撑开,此时其实更便于排便。(如图①)
那如果坐着或蹲着排便都出现困难,是否能在排便时用一些小方法,来避免“占着茅坑不拉屎”呢?


建议大家可尝试两个做法:

1、顺时针按摩腹部
围着肚脐顺时针打圈按摩,顺应了肠道蠕动的规律,有利于刺激肠道,增加便意。

2、轻轻拍打骶尾骨
直肠紧挨骶尾骨后方,轻轻拍打骶尾骨,有利于将力量传递到直肠,通过振动刺激肠道,利于排便。 垫个凳子完美解决排便困难

对于有排便困难,但家里只有坐便器的老年人来说,蹲在坐便器上显然是不科学和不安全的做法。那么,如何能够完美解决这样的难题呢?其实做法很简单:在脚下放一个凳子,让躯干和大腿呈35°左右,就可以很好地解决老年人排便困难的问题了。(如图②)

虽然在坐便器脚下放个凳子可以有助排便,但其实对腹压增加很有限,减少排便压力也是有限的。如果条件允许,在家里装个蹲便器会更好。

    需要提醒的是,排便困难并不是单纯改变排便姿势就能解决,若在尝试改变排便姿势后,便秘症状没得到缓解,建议前往医院的消化科进行相关的检查。

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郭其乐
副主任医师
上海市金山区中西医结...
中医肛肠科,中医科,...
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