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问：骨质疏松症患者补钙是否愈多愈好?

骨质疏松症患者确实需要补钙，但绝不是补得愈多愈好。补钙过多会使身体的钙水平明显增加，医学上称为「多钙症」。出现的症状是体力下降，容易疲劳，腹泻丶头痛；而长期有多钙症的人，身体的器官会出现钙化，如泌尿系统结石等，功能受损适得其反——钙中毒。

过量指标：每日摄取5克以上的钙质即是过量

高血钙症状:全身倦怠、食欲不振丶呕吐、便秘丶烦渴、脱水，无力欲睡。

问：最好的补钙方法是什么?

饮牛奶可以补充钙质不足，是预防骨质疏松症的好方法。全世界的医学专家公认，饮牛奶是补钙最好的途径。这既是科学实验的结果，也是预防骨质疏松症最通行的办法。

牛奶中含有丰富的钙质，每100毫升牛奶中含有104毫克钙。每瓶鲜牛奶(260毫升)含钙约260毫克，如果每人每日喝2瓶鲜牛奶，便能获得500毫克以上的钙质:如果加上从食物吸收约400毫克的钙，基本上可以保证每日对钙的需求。因此，如果能长期坚持喝牛奶可以增加钙储备，减少钙流失，有效灭缓骨质疏松症的进展。

问：补钙一定需要同时吸收维他命D吗?

答案是肯定的，维他命D在治疗和预防骨质疏松症上举足轻重，是钙能够有效被身体吸收的条件，没有维他命D，人体不可能有效吸收钙。

问：治疗及预防骨质疏松症为何常用维他命A?

维他命A在预防及治疗骨质疏松上扮演着重要角色，常与维他命D合用。当身体缺乏维他命A时，骨质会出现变性，软骨的骨化过程就会放慢或停止，但骨膜的骨化过程仍在进行，容易造成骨骼的畸形。

问：多饮骨头汤就能预防骨质疏松症吗?

许多人认为，只要多饮骨头汤就可以补钙，预防骨质疏松症，其实这是一种误解。

骨骼的基本成分是钙和蛋白质，但形成骨骼的钙已经不是人体可以吸收利用的钙离子，而是被骨化的钙盐:并且这种钙盐被一种称为胶原的蛋白质连接起来，所以说骨头汤存在的绝大部分钙盐，不能被人体有效吸收利用。

经测算，每500克猪骨中含有约30~50毫克的钙，而中国营养协会推荐每日钙的摄取量为800~1000毫克，所以，饮骨头汤只是预防的辅助方法。

问：饮茶可以预防骨质疏松症吗?

茶叶的功效很多，不但生津止渴，增进食欲，帮助消化，而且有助预防骨质疏松症。

茶叶中含有大量的氟元素，而氟是骨代谢不可缺的元素之一；适量的氟化物有利钙、磷沉积在骨骼上丶，使骨骼具有一定的强度如果体内氟元素舍量过少，就会岀现骨质疏松症现象，骨骼变脆变软，甚至出现骨折。

经常饮茶可以有效补充氟的不足，防止或减慢骨质疏松症的发生和进展。因此，多饮茶的确可以预防骨质疏松。根据研究，在世界各国50多种茶叶中，中国的乌龙茶和绿茶含氟量最高，预防骨质疏松症的效果也最好。

问：晒太阳能否预防骨质疏松症?

晒太阳的确可以预防和治疗骨质疏松症。因为接受紫外线的照射，可以有效帮助皮虏内维他命D的转化，但是必须持之以恒才能收到好效果。

专家建议:每周曜太阳4~6次，每次10~15分钟，让脸和手都晒到阳光。最佳时间为上午10时之前，以及下午3时以后，因为这段时间的紫外线较弱，感觉也舒服。

问：骨质疏松症患者应否做运动?

适量的负重运动是必需的，骨骼也和肌肉一样，是需要不断参与运动才能维持强健，适度的负重运动则能够增加骨质。

原因:因为活动时，全身的血液循环会加强，而骨骼中的血流增加了，制造骨骼的活动也跟随旺盛起来，而让血钙储存到骨骼之中，使骨骼变得更强健。

例如:步行丶太极、健身操等。保持每星期最少做3次，每次30~60分钟的运动。

问：骨质疏松症只有老年人才患，小朋友及青年无需预防?

骨质疏松症并不是老人的专利，事实上，踏入40岁的女性，有部分可能已有骨质密度过低的情况。此外，男性亦有机会患上骨质疏松症。因此，任何年纪的人士都应做好预防措施。儿童和青少年阶段是骨质密度的形成期，这时期形成的骨质密度愈高，日后出现骨质疏松的机会便会相对减低。

问：素食者，什么食物才能获得足够的营养预防骨质疏松症?

绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、西芹和绿色椰菜既是丰富的钙源，也含有人体正确使用钙营养所需要的镁。另外，种子类食物和坚果也含有丰富的钙和镁。至于奶或奶类制品对少数人并不适合，可以用豆浆代替，它含丰富的钙丶磷、铁等物质，对预防骨质疏松症很有帮助。

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