帕金森病最简单有效的“5种康复训练”！患者直呼效果好！

2022年12月30日【健康号】阅读 291

对于帕金森病人来说，简单的日常活动都可能是一个挑战。患者如果能尽早开始康复训练，且训练规范、到位，所需服用的药物就可相应减量，并且运动还可以改善平衡，运动能力和生活质量，也可以减少跌倒的风险，还可能推后运动并发症出现的时间，大大提高患者的生活质量。

王世龙医师针对帕金森病最容易影响的几个方面；躯干、手部、四肢、言语功能。总结了一些简单易学且非常有效的康复训练方式，广大帕金森病患者可以结合自身的病症情况进行练习，前提需要注意安全，最好有家属陪同。

一、头颈，上肢及下肢活动训练

1、头颈部锻炼；头部向后仰，双眼注视天花板大约5秒钟;上下移动，头部向下，下颌尽可能接触胸部，左右反复旋转，持续5秒钟;保持下颌前伸5秒钟，然后再收5秒钟。

2、上下肢锻炼；两足分开，与肩同宽，双膝微曲，右上肢向上伸，掌心向内，躯干左旋，前后数次;两脚分开，稍宽于肩，双上肢曲肘平放于胸前，右转2次，动作富有弹性，然后反方向重复。

3、关节锻炼；尽量让肢体和身体的各个关节保持正常活动范围，注意每一个关节都要活动到位，但也不要过度拉伸。

二、手部锻炼

1、握拳。两手同时握拳再同时用力打开，各手指伸直，保持动作规范的同时逐渐加快速度，共5次。

2、对指。双手拇指点对食指、中指、无名指、小指，然后相反进行，共5次。

3、手指分开及屈曲。双手上肢上举，五指分开，按先后顺序分别屈曲拇指、食指、中指、无名指、小指，然后再五指伸展分开，共五次。

三、躯干训练

侧弯运动：双脚分开与肩同宽，双膝微曲，右上肢向上伸直，掌心向内，躯干向左侧弯，来回数次;然后左侧重复。

转体运动：双脚分开，略宽于肩，双上肢屈肘平端于胸前，向右后方转体两次，动作要富有弹性。然后反方向重复。

腹肌锻炼：平躺在地板上或床上，两膝关节分别曲向胸部，持续数秒钟。然后双侧同时做这个动作。平躺在地板上或床上，双手抱住双膝，慢慢地将头部伸向两膝关节。

腰背肌的锻炼：俯卧，腹部伸展，腿与骨盆紧贴地板或床，用手臂上撑维持10秒钟;俯卧，手臂和双腿同时高举离地维持10秒钟，然后放松。反复多次。

四、关节训练

1、在肘膝位支撑下，重心分别向前、向后、向左、向右移动，使肩，肘，髋，膝得到锻炼；还可以采用三点支撑，将空出的一侧上肢分别向各个方向抓取物品。

2、坐位下外展双肩，屈肘用手掌触摸头枕部，再弯腰伸肘触摸对侧足尖，左右交替进行；坐位下，双手置于巴氏球上，双上肢带动球向各个方向滚动，或将球踢向各个方向，要求踢后尽量伸直膝关节；坐位下，推磨砂板，拔插木钉，或擦玻璃，擦拭家具表面等。

3、立位下双上肢平推墙面，下肢分别向前，向后，向侧方迈步；面墙站立，双上肢沿墙壁尽量摸高；直立位下扩胸，挺胸，肩外展，伸肘等，还可借助棍棒体操、投掷、骑自行车，上下楼梯等活动，改善肢体的活动度。

五、语言障碍的训练：

　　1、舌运动的锻炼：头重复地伸出和缩回；舌头在两嘴间尽快地左右移动；围绕口唇环行尽快地运动舌尖；尽快准确地说出“拉-拉-拉”,“卡-卡-卡”，“卡-拉-卡”，重复数次。

　　2、朗读锻炼：缓慢而大声地朗读一段报纸或优美的散文。最好是朗读诗歌，诗歌有抑扬顿挫的韵律，读起来朗朗上口，既可以治疗语言障碍，又可以培养情操。

　　3、唱歌练习：唱歌可以锻炼肺活量，有利于改善说话底气不足的感觉。