对于“糖妈妈”来说，运动对于控制血糖同样是必不可少的。运动能降低妊娠期糖尿病的发病率，而且对妊娠期糖尿病患者来说，运动是治疗方案中很重要的一部分。运动能帮助妊娠糖尿病患者控制体重，改善血糖水平，增加体力和耐力，降低应激，延迟使用胰岛素的时间，运动还有利于妊娠糖尿病患者将来的分娩，婴儿喂养和产后生活方式的改变。


一、运动安全自检

说了这么多运动的优点，作为准妈妈的您一定跃跃欲试了。别急，安全第一。做运动之前，咱们先来自检一下：您适合运动吗？如果存在以下情况中的一种，那您可得缓缓。

（1）显著高血糖和并发症；

（2）血糖波动大、血糖可低于4mmol/L；

（3）尿酮体阳性；

（4）发生急性感染，比如发热；

（5）妊娠期高血压；

（6）早产、胎膜早破、宫颈闭锁不全、持续的妊娠中/晚期的出血、胎儿宫内发育迟缓、超过26周的胎盘前置。


二、运动形式的选择

妊娠期糖尿病患者的运动形式以低强度有氧运动以及游泳为主，运动时心率不要超过140次/分。最有效的有氧运动是运动大肌肉群完成持续或间歇的运动。主要包括步行、慢跑、固定自行车、游泳、划船、跳绳、爬楼梯、太极拳等。其中步行是国内外最常用的，可作为首选。


三、运动时间的选择

运动时间宜选择在早晨，在使用胰岛素之前，以减少低血糖反应时间。

每次运动应有运动前5-10分钟的准备活动及活动后至少5分钟的放松活动。有效心率（有效心率=（220-年龄）X（50%-70%))的持续时间必须达到10-30分钟。在刚开始进行运动时，可以将运动时间控制在10-15分钟以内，等身体适应后可以将运动时间逐步提高到每次至少30分钟。运动时间和运动强度配合影响运动量的大小，所以当您的运动强度较大时，运动持续时间应相应缩短；运动强度较小时，运动持续时间适当延长。孕妇宜根据自身身体状况，采用中、低强度的运动。餐后90分钟开始运动，持续40分钟，能显著降低餐后血糖；不同的运动方式，只要热卡消耗相等，运动降低血糖的效果是一样的。


四、运动的频率

糖尿病的防治依赖于有条理的生活模式，运动应当持之以恒。如果运动间歇超过3-4天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就会减少。运动频率一般以1周3-5次为宜，具体视运动量大小而定。如果每次运动量较大，可以间隔一两天，但不要超过3天；如果运动量较小且身体允许，可以每天坚持运动1次。

五、运动准备

穿戴：便于运动的透气服装，合脚舒适的鞋子，可以记录步数及心率的电子穿戴设备。

物品准备：毛巾、饮用水、急救卡（记录您的诊断、紧急联系人电话）、葡萄糖。

六、运动过程中的自我监测指标

记录运动时的心率、胎动、血糖、尿糖、尿酮体，记录每天或每周的运动训练频率、运动方式，总的训练时间、达到目标心率的持续时间，运动结束后1分钟、5分钟的心率，直至恢复至安静时心率所需要的时间，以便了解运动强度和运动量是否适宜。以及其他任何患者的主诉及异常症状、体征。有下列征象时应立即停止运动并就医：阴道出血、晕厥、胎儿活动减少、全身水肿、腰痛。

我们相信，科学的运动可以帮助您降低空腹及餐后血糖，降低糖化血红蛋白，改善脂质代谢，增加机体对胰岛素的敏感性，增加肺活量，让您的产程更加顺利，生出一个更加健康的宝宝。