DHA虽然重要，但是宝宝对它的需求量并不是很大，因此补DHA要讲究方法，并不是多多益善。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》建议：3岁内的婴幼儿推荐每日DHA至少摄入量要达到100mg[2]。


母乳喂养的宝宝无需额外补充，但哺乳妈妈要注意饮食均衡

母乳是婴儿DHA的主要来源，母乳喂养的足月宝宝不需要额外补充DHA，妈妈要注意均衡饮食。

推荐母乳妈妈每周吃2～3次鱼（共约280～350g），且其中一次以上为富含脂类的海鱼，来补充DHA。

鱼类是含DHA最丰富的食物之一。鳕鱼、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黄花鱼等都是DHA含量较高的鱼类。

需要注意的是，DHA主要存在于鱼类的脂肪中，而正确的烹饪方式能最大程度的保留鱼肉中的DHA。推荐采用蒸或炖的方式，可以最大限度保留鱼肉的脂肪成分。如果使用烤或炸的方式烹饪鱼时，DHA会随着鱼脂肪的流失而很快流失。

蛋黄中也富含DHA，妈妈每天再吃一个鸡蛋，可以保证每日DHA的摄入量达到200mg，也就能满足宝宝DHA的需求[1]。


奶粉喂养的宝宝，建议选择含有DHA的配方奶

如果母乳不够或者无法母乳喂养时，可以选用含有DHA的配方奶粉。对于使用DHA配方奶粉喂养的宝宝来说，只要保证足够的奶量，就可以达到推荐的DHA摄入量。

这个时候爸爸妈妈需要留意配方表，要选DHA含量占总脂肪酸0.2%～0.5%的配方奶粉，这样才能适应宝宝的需求[2]。

已经添加辅食的宝宝，注意多吃一些富含DHA的食物

对于已经添加辅食的宝宝，可以通过调整食物结构，多吃一些富含DHA的食物来满足宝宝对于DHA的需求。

推荐宝宝每周食用2～3次鱼类（其中一次以上为富含脂类的海鱼），每次约50g来补充DHA。同时，每天还可以吃1个鸡蛋来保证DHA的摄入。

但是爸爸妈妈要注意，像鲨鱼、箭鱼、腈鱼、方头鱼这些海鱼含汞量较高，就不要给宝宝食用了，可以选择鳕鱼、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黄花鱼。

此外，紫菜、海带、裙带菜等藻类食物也是食物DHA的优质来源，宝宝也可以适当多吃。


早产宝宝需要额外注意

由于早产宝宝在妈妈体内储存的DHA有限，所以要特别关注早产宝宝的DHA需求。

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议早产宝宝每天DHA的摄入量在12～30mg/kg之间[3]；美国儿科学会建议出生体重不足1000g的早产宝宝每日摄入量≥21  mg/kg，出生体重不足1500g的宝宝每日摄入量≥18mg/kg[4]。

早产宝宝的护理和喂养方式与足月宝宝有很多不同，所以我们更推荐在专业医生的指导下，根据早产宝宝的具体情况来制定补充方案。


特殊情况下，可考虑通过DHA补充剂来补充

如果出现了无法从食物中获得足够DHA的情况时，比如母乳妈妈或者宝宝不爱吃鱼或藻类等富含DHA的食物、吃了这些食物后过敏等，则可考虑通过服用DHA补充剂来补充。

—————————参考文献——————————

[1]FAO.Fatsandfattyacidsinhumannutrition-Reportofanexpertconsultation.FAO,2010:12-65.
[2]中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组.中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识[J].中国生育健康杂志,2015,26(2):99-107.
[3]AgostoniC,BuonocoreG,CarnielliVP,etal.Enteralnutrientsupplyforpreterminfants:commentaryfromtheEuropeanSocietyofPaediaticGastroenterology,HepatologyandNutitionCommitteeonNutrition.Joumalofpediatricgastroenterologyandnutritinon,2010,50:85-91.
[4]RonaldE.KleinmanRE.PediatricNutritionHandbook.6thed.AmrAcadmyofPrdiatrics，2008:79-112.