原创 夏季吃辣防上火,这几招就够了!
2019年07月12日 【健康号】 健康资讯

你是吃辣小能手呢?吃辣需要注意什么?

辣,已经成了中国人不可缺少的滋味,川湘菜馆能够开遍中国这一现象就能看出来,中国人有多偏爱吃辣了,生活中很多人也是无辣不欢的类型,没有点辣椒生活都缺少了颜色。


有学者调查了50万中国人的饮食习惯并在接下来的7年里对他们进行随访,发现常吃辣的人死亡率比不常吃辣的人要低大约14%,由此得出经常吃辣的人可能会更长寿的结论,但该研究只是一个广泛的大概统计,准确性有待进一步确认,但虽然只是大数据的统计分析,但结果仍然让爱吃辣的人兴奋。



 除此之外,吃辣还有哪些好处呢?


01.使人愉悦

辣其实是一种痛觉,当人体进食辣味食物的时候,多巴胺分泌增加,使人产生愉悦感,这也就是为什么吃完一顿辣之后会觉得很爽的原因了。


02.开胃

在进食辣味的食物时人们往往觉得胃口大开,能多吃好几碗饭,是因为辣椒素使得味觉感受更加敏感了。


03.补充维生素等营养物质

辣椒中含有多种营养物质,如维生素B族、维生素C维生素E、维生素K、叶酸、钙、膳食纤维等。

04.胃散

吃辣椒能够增加血液循环及能量代谢,具有暖胃散寒的作用。


05.降低多种疾病风险

有研究称常吃辣椒能够降低一些疾病的发病风险,如某些肿瘤、心血管疾病。


辣椒虽然有这么多好处,但也仅仅是针对微辣而言,吃辣过多的人总有一些痛苦的经历,不言而喻,凡事都要有度,辣椒吃多了也有不少坏处。

 

01.饮食过量,肥胖

人们在吃辣的时候胃口大开,不知不觉就吃多了甚至吃撑了,长此以往,容易造成饮食过量,引起肥胖;另外,吃辣的同时往往饭菜的口味较重,盐也吃的多了。也大大的增加了三高、心血管系统疾病的患病几率。


02.胃病

大量吃辣会引起胃黏膜充血、水肿、胃蠕动增加等等,长此以往造成浅表性胃炎、肠炎、便秘等消化系统疾病。


03.“上火”的表现


很多爱吃辣椒的人都深有感触,有时候吃辣吃多了就会出现长痘,或者是口干舌燥等“上火”的症状。


哪些人不适合吃辣?


虽然说微辣养生,但也不是每个人都适合吃辣的,有哪些人是不适合吃辣的呢?


01.皮肤病患者

去过皮肤科的朋友都知道,有皮肤病的患者医生一般都会叮嘱不要吃辛辣食物,会引起病情的反复及加重。

02.心血管病患者

吃辣会引起循环代谢增快,心跳加速,本身就有心血管系统疾病的人,吃过多辣椒的人可能会诱发心脏的意外事件。


03.肾病患者

辣椒素是通过肾脏排泄的,肾脏病患者食用过多辣椒,会给肾脏带来过多负担。


04.消化病患者

消化系统疾病患者,如慢性胃炎、胃溃疡、慢性胆囊炎等,吃辣会引起胃液分泌过多,胃蠕动增加,导致症状加重;痔疮患者吃辣过多会引起痔静脉充血水肿,引起症状加重。


05.其他

孕产妇、甲亢患者、正在服中药的人都应控制辣椒的摄入量。


怎么吃辣不上火?


★搭配凉性食材

在吃辣的同时搭配一些寒性或凉性的食材,比如虾肉、黄瓜、苦瓜等可以滋阴泻火。

★搭配粗粮主食

粗粮中含有较多膳食纤维,能够预防或缓解辣椒引起的便秘等情况。


★甜味食物可解辣

甜味能够遮盖或缓解辣味,吃辣的同时可以来点甜点、冰淇淋或者冰镇饮料、凉茶等。


★酸味水果帮助去火

酸味水果具有滋阴润燥的作用,如苹果、柚子、山楂等都有去火的作用。


★尽量少选麻辣

      花椒属于辛热性质,加入花椒的麻辣容易引起上火,所以在选择辣味的时候尽量不要选择麻辣,可以选择泡椒辣、酸辣等。


参考文献:

1.佚名.喜欢吃辣的人更长寿 不易得癌症和心脏病[J]心血管病防治知识(科普版).2015年09期

2.史政.九种情况最好别吃辣[J].健康向导.2011(02)

3.佚名.吃辣不上火的6个小贴士[J].黑龙江科学.2013(04)


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