最近天气越来越炎热，很多宝宝出现了不想吃饭的现象。今天就来教大家10个妙招，让宝妈轻松搞定宝宝的夏季饮食。

01 清淡饮食，避免油腻

在高温的情况下，人体内消化酶分泌减少，所以饮食也要选择容易消化的食物，避免太过油腻的，比如油炸食品，可以采用蒸、煮、炖等方式来制作，减少调味品的使用，尽量保持食物的天然味道。

另外，夏季多进食蔬菜，可以补充矿物质，也是能够促进食欲的。

02 合理安排零食

孩子在吃饭的时候不想吃东西，可以给他准备一些零食，当然，这里说的零食，是一些健康零食。

比如全麦面包，在里面加上新鲜的蔬菜和奶酪，还可以来个煎鸡蛋，这样夹在一起，做成三明治，既满足了小家伙吃零食的欲望，又能保证营养的供给，宝妈也不用担心零食带来的危害了。

另外，新鲜的水果、蒸红薯、玉米都是不错的零食。在时间的把握上，最好与下一顿餐的间隔时间在2个小时以上，以促进宝宝下顿正餐的食欲。

03 足量饮奶、适量饮水

宝宝来说，摄入足够的奶量是非常重要的，1—2岁每天的奶量应该维持在500ml，2—6岁每天奶量在300-400ml，以满足生长发育对钙的需要量。

有的时候，宝宝可能由于食欲差，不想喝纯牛奶，那么改为酸奶，他会欣然接受，再加上一些新鲜的水果或者坚果碎，肯定是宝宝吃的开心，妈妈看着安心的场面哦。

夏天的高热气温，让身体损失更多的水分，也会影响消化腺的分泌，降低食欲。所以，要注意给宝宝补充水分。但6个月以内的宝宝，无论母乳还是配方奶喂养，都不需要补水，即便是炎热的夏季。如果喂水，对于宝宝来说，最好就是白水。

04 果汁不能代替水果

水果中含有的有机酸，有利于食物的消化，并促进食欲，每天要保证宝宝水果的摄入。有的宝妈觉得果汁喝起来更方便，也能摄入更多的水果，但实际上，果汁并不能代替水果。

整个水果含有膳食纤维，对于肠道健康是有利的，但是果汁由于去除了果皮，会造成膳食纤维的损失，而且，正因为果汁喝起来更加方便，也更容易导致糖类摄入过多，增加肥胖和龋齿的风险。

05 保持适宜的温度

如果室内的温度过高，也会导致宝宝的食欲减退，可以给宝宝开空调，以降低室内温度。另外，不要给宝宝穿的过多，还可以在吃饭之前，给宝宝洗澡，因为过多的汗液会让人感觉不舒服，从而食欲也会变差。

但是，洗澡后不应立即进食，因为温水洗澡的时候，血管扩张，使的血液在消化道内的血液量减少，容易引起消化不良，所以，最好洗澡30min后，待血液重新分布正常后再进食。

06 适当运动，有出才有入

带宝宝进行适当的运动，也可以促进食欲。由于目前天气炎热，紫外线照射较强，宝妈可以选择上午的10:00之前，下午的16:00之后，带孩子进行户外活动，而10：00—16:00之间可以在室内玩儿。

孩子运动量大了，能量有的释放了，就会感觉到饿，自然也就想吃东西了。但是，在运动的时候，一定要注意补充水分，特别是在户外的时候，也要选择阴凉的地方，以免中暑。

07 宝宝自己动手，丰衣足食

让宝宝自己尝试做饭，参与食物的购买、制作等过程，同样可以引起宝宝就餐的欲望，毕竟是自己动手做得嘛，看着就想吃哦。所以，宝妈在给宝宝准备食物的时候，可以带着宝宝一起动手，这样做出来的饭菜，保证自己吃的香香哒。

08 给宝宝自主选择的权利

每次给宝宝准备食物的时候，可以给他2-3种选择，尊重宝宝的喜好，对于宝宝不喜欢的食物，就不要强迫他，可以过几天再次尝试。另外，当宝宝拒绝再进食的时候，也要尊重他，不要再强迫喂食，这样可能导致宝宝出现厌食。

最后，还要提醒宝妈的是，如果宝宝处于疾病状态，比如咽喉疼痛、感冒、而不管感染等，也会导致拒绝进食，这就需要带宝宝就诊了。