●适度锻炼,劳逸结合 ●●
宅在家里使我们自然的减少了日常的运动量,然而缺少运动容易导致免疫力下降,因此在足不出户的这段时间里,建议每天进行适量的宅家运动来帮助提升免疫力,可选择瑜伽、仰卧起坐、深蹲等居家运动。
●合理作息,早睡早起 ●●
“生物钟错乱”是不少人都有的坏习惯,熬夜追剧、玩游戏常常让人忘记时间的流逝,一不留神就通宵了然而睡眠不足也是导致免疫力下降的原因之一,因此,每天保证充足的睡眠时间,早睡早起维持良好的生物钟,可以更好地帮助我们增强免疫力。
●全面均衡,适量营养 ●●
合理饮食有利于肠道健康以及人体对营养的吸收。因此饮食清淡多样为宜,不要吃得太多、太油腻。坚持每日食用富含核酸、蛋白质类食物,如大豆类、瘦肉类、鱼虾、鸡蛋、新鲜深色果蔬;保证充足开水、牛奶和淡茶水饮用,多次少量,促进代谢;以谷薯类和适当杂粮为主食,保证身体热量、膳食纤维和维生素;这些都能促进个人免疫力提升。