01 三人份早餐三明治、豆浆、金桔

法式面包：配方是牛奶380ml、盐和白砂糖各10克、高筋面粉600克、干酵母6克。

配方里的牛奶本来是水，为了更营养改成了牛奶，改成牛奶后做的面包也没那么干硬；放10克盐吃着有点咸了，下次再减点试试。

面包是面包机烤的，只要投入配料，预约好时间，早上就会被面包扑鼻的香味叫醒啦。如果没有面包机，要买的话记得买个噪声小的，以免被半夜吵醒。

豆浆也可以预约，不过我家是用了好多年的豆浆机了，没有预约功能，哈哈，只能现打，也快，25分钟就好。

夹的菜是西红柿和生菜，一个比拳头大点的西红柿就200多克了，完全足够一人一餐的菜量。还可以淋点番茄酱或撒点坚果碎比如芝麻碎调味。

02两人份快手午餐海苔饭团、香煎猪肉、白灼娃娃菜、凉拌芹菜、火龙果

海苔饭团：做好的米饭拌入芝麻海苔，放入饭团磨具压实就好，嚼一嚼芝麻爆香，还有海苔的鲜味，实在太好吃。

香煎猪肉：猪肉不一定要炒着吃哦，瘦肉切成薄片，用料酒、蒜末、鲜辣椒碎、生抽腌15分钟，然后不粘锅煎熟，喜欢孜然的朋友还可以撒点孜然，如果卷点生菜吃，真的感觉在吃烤肉，哈哈。

猪肉作为畜肉，是咱们国家消费量最大的肉，但是畜肉吃多了会增加二型糖尿病和结直肠癌的风险，还是要少吃哦。

白灼娃娃菜和凉拌芹菜：都是沸水焯一下，怎么焯水呢？水要多多的，水开放入菜，待水再开，焯15～20秒足以，不但能减少农残、草酸和亚硝酸盐，焯水后立即过凉，还能最大程度的保留营养，然后给娃娃菜浇上煸炒一下的蒜末、鲜辣椒碎和生抽、醋，芹菜则撒点芝麻盐。

明天开始，谷老师也要春节放假回老家了，不方便天天更了。不过不会错过跟大家拜年，聊聊年夜饭，偶尔晒一下老家的家常饭菜。

年后初八上班，努力更新更多优质内容，除了「营养师这样吃」、「营养师评三餐」这两个栏目，我还会推出「什么值得买」这个栏目，跟大家分析分析哪些东西不值得买哪些东西又值得买，当然作为宝妈一枚，还是会分享些育儿的知识和心得。

期待着2020，我们一起养成科学生活方式，变瘦变美，健康生活。提前给大家拜年了~