最近大家都陆陆续续复工了，宅在家里不用上班的这段时间，从早到晚都是和手机、电视相伴，长时间的低头、葛优躺、跷二郎腿，你的脖子和腰还好吗？估计大部分的上班族都会有些不适，本以为是放松下，能缓解颈椎病和腰椎间盘突出，没想到的是却越来越严重了。

　　对于这些症状越来越严重的上班族，建议在复工前最好能到医院检查下，看看颈椎和腰椎的情况，防止病情加重，影响之后的工作和生活。

　　颈腰椎疾病的影响，可大可小，不严重的时候就是疼，姿势不正确了疼、久坐了疼，很影响工作。严重的时候，脊髓和神经受到压迫，手麻、脚麻就来了，甚至一个不注意闪一下，都有可能导致瘫痪。

　　以前小瞧颈腰椎疾病了吧，上班族本就是颈腰椎疾病的高发人群，所以复工后一定要多注意保护好自己的颈腰椎，在这里建议大家复工后先做这两件事，先检查下自己的办公桌和电脑，再纠正自己平时的坐姿。

　　这是为什么呢？下面的内容仔细看！

　　无论是颈椎还是腰椎问题，都并非一日成疾。长期伏案工作学习引起的颈腰椎疼痛，和办公桌椅电脑屏幕高度、坐姿时间过久以及工作习惯都有关，这些原因常常累加在一起让颈腰部的肌群产生疲劳，接着脊柱生理曲改变，久而久之机会引发颈腰椎疾病。

　　告诉你正确的做法！

　　1.选择科学合理的办公桌椅：椅子要求高低适中，有后倾角的靠背带扶手，应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调。调整桌面或工作台的高度与倾斜角，最好配备与桌面倾斜10～30度的座椅，防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。

　　2.保持正确坐姿，注意放松：工作时，应自然端坐、颈肩放松；脊柱正直、两足着地；臀背有托、接触椅面；调节桌椅、适配身高；颈勿过屈、亦勿过仰。不要长期伏案低头工作，工作20-30分钟左右，应站起来走动，活动一下颈肩腰部，使肌肉关节得到适当的放松。

　　周末的时间也可以通过锻炼，来加强颈背部及腰部肌肉的锻炼，像体操、球类活动、游泳等运动，对加强颈部和腰背部肌肉力量、保持脊柱稳定性有一定帮助。

　　最后给大家分享一套办公室简易保健操！