有传言打羽毛球的人一半以上关节会出问题？这个数据虽然有点夸大了，但羽毛球爱好者也不可存侥幸心理，违背运动科学，受伤的可能就是你。

有相当一部分羽毛球爱好者多是急于上场，拿起球拍就开打，挥汗如雨打了几个小时后就马上离场走人。忽略了打球前后都少不了科学的保健。

羽毛球爱好者通常出现的关节问题基本有以下几类：

1、脚踝扭伤

2、肩部韧带拉伤

3、膝关节扭伤(前交叉韧带、后交叉韧带)

4、长期只打羽毛球产生的肌肉损伤

5、长期打球使关节疲劳而产生的‘羽毛球肘’(‘网球肘’)

下面针对这些问题进行分析，并讲讲如何预防和保健：

原因分析：

打羽毛球时，手腕关节较易损伤，因为无论是击打、扣杀还是挑球等，都要求手腕有基本的后伸或外展动作，可能会导致手腕的三角软骨盘因不断旋转和挤压而损伤；打球时肩部会重复无数次的内旋动作，这样会使组成肩袖的四块小肌肉处于离心超负荷状态，从而造成肩袖损伤；此外，如果打球时落地脚不稳、带伤练习、起跳错误、准备活动不足等，也很容易造成踝关节或跟腱受伤。

经常打球的人肘部也会出现损伤。所谓羽毛球肘、网球肘，主要指肱骨外上髁炎，也就是肌肉反复收缩牵拉肌肉，造成积累性损伤，导致局部无菌性炎症，包括局部出血粘连、瘢痕形成、微小撕脱骨折、毛细血管疼痛症甚至滑膜嵌夹等。这会引起疼痛不适，长此以往，易导致陈旧性改变，甚至肌腱断裂等严重后果。

预防与保健：

为了预防关节的损伤，打羽毛球前要充分活动各个关节，先挥几分钟空拍，最好不要一下子就用猛力，应逐渐加力，因为肘部的疼痛损伤往往是因为突然加大运动量才会出现的。在运动前先戴上护肘，握拍时要放松，击球时肘不要过直。平时要加强肩部力量和柔韧伸展训练。可以尝试将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1~2分钟，做4~6次即可。在活动的间隙，可以对肩部进行正压、反拉及前后环绕等练习。

预防脚踝损伤也有办法，要注意鞋子的松紧适度，尽量避免骤然腾空跳起，要 加强踝关节周围肌肉的力量练习，如用足尖走、做足尖跳等。

一般来说，很多因羽毛球所致的轻微损伤都可自行痊愈，但如果没有让手臂得到充分休息，可能会一再受伤，并形成慢性疼痛。如果不加以治疗的话，持续的疼痛可能很快就恶化为更严重的伤害。所以大家在出现踝关节损伤后，一定 要及时检查、确诊，以免误诊或延误病情 。

还有需要注意的是 “运动周末病” ，即周一到周五一门心思扑在工作上，周六或者周日休息才想起来要锻炼，结果就练成了现在骨科临床上很常见的‘周末病’。平时不运动突然剧烈运动，很有可能得不偿失、后患无穷。

讲到这里，爱护身体的你是否会更加科学地关爱身体呢？

专家介绍

郑昱新

上海中医药大学附属曙光医院骨关节病科主任，主任医师，硕士生导师

• 中国中医药研究促进会骨科专业委员会常委、

• 上海中西医结合学会骨伤科分会常委、

• 上海中西医结合学会关节病分会委员、

• 上海医学会骨科分会关节外科学组委员、

• 上海市医师协会骨科分会运动医学学组委员、

• 上海市康复医学会骨伤科分会委员。

曾赴美国、日本、韩国、瑞士、香港、台湾等地学习人工关节外科和关节镜外科技术，同时跟随全国骨伤名医石印玉教授学习中医，擅长应用中医药治疗各种骨伤疾病和关节手术后康复。

作为主要研究者参加了国家科技部九五攻关项目、十一五项目各1项，863横向课题1项，国家自然基金5项，上海市科委、卫生局、教委课题10余项。其中作为负责人主持重大科研项目4项。获得教育部提名国家自然科技进步一等奖1项，中华中医药科技进步奖三等奖2项、中国中西医结合科技进步奖二等奖1项、上海市科技进步奖三等奖2项、上海市临床成果奖1项等奖励。

作为第一作者和通讯作者发表论文46篇，SCI论文11篇，总影响因子28.583分。