备孕期间，应该注意自己饮食，食物多样化，三餐合理，少吃零食，多饮水，少喝饮料，食物要新鲜卫生，荤素搭配，多食用新鲜蔬菜、水果类，鱼肉蛋禽要适量，对于油煎、油炸、碳酸型饮料，过量浓咖啡 / 浓茶，熏制、腌制、酱制食品，含食品添加剂的食品，生食肉食类鱼类（黑鱼、剑鱼、金枪鱼）等食品尽量避免和少食用。除此之外，日常生活中，适当注意补充对改善精子质量有益的食物，这些食物主要与微量元素补充有关。食用生蚝、海蛎肉、鸭肉、山核桃、鲜赤贝等有利于补充微量元素锌；食用海参、虾皮、梭子蟹、鱼子酱、鱿鱼、墨鱼等有利于补充硒；黑木耳、桂圆、虾米、芝麻酱等则有利于补充铁；而牡蛎、贝类海产品及坚果类等也是铜的良好来源；另外含锰较多的食物有：小麦、扁豆、大白菜、粗粮、干果、茶叶等。以上这些元素的补充，都有利于提高精子质量。