郭会卿教授风湿骨病论坛 昨天

长期伏案工作人员如何预防颈椎病？

    颈椎病的发病趋势越来越年轻化，尤其是长期从事伏案工作的人群发病率更高，今天郭会卿教授就来为大家讲一讲如何预防颈椎病的发生： 

  长期从事编辑、打字、文秘、财会、写作等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部放松活动活动，抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

   颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下，眼平视前方，全身放松。1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸。2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。3.再缓慢向后向上缩颈。4.恢复到准备姿势。注意：第一，每做一次（1～4）连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的血供，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。