勃起功能障碍（ED）是男性最常见的疾病之一，身体疲劳、心理压力、感情问题、营养状况、失眠或缺乏锻炼等因素均可引起阴茎海绵体血流状态改变，出现勃起问题。如果持续数月的阴茎勃起不佳或渐进性地出现勃起困难，就要特别警惕体内出现早期病因的可能。ED的严重程度通常与全身血管系统病变的严重程度成正比，持续的勃起困难可能是糖尿病、内分泌失调、心血管疾病或者其他重大疾病的预警信号。因此，如何有效预防ED是防止ED症状加重及病情进展的重要手段。

1、规律作息是预防ED的基本要求

多数工作在大城市的男性，普遍存在压力过大、熬夜加班、作息不规律以及久坐等现象，这些都是男性勃起功能的不利因素。睡眠良好的人夜间勃起功能也较好，而睡眠不佳的人夜间勃起及晨勃的频次和质量都会受到影响。因此，充分的睡眠保障对ED的预防与康复非常关键，对经常熬夜的人群，最好能抽个时间睡个午觉，一般30分钟左右为宜，醒后舒展身体以便恢复清醒。长期久坐不动增加心血管系统负担，同样对阴茎的勃起造成危害。办公室工作的人群可以给自己的手机和电脑设置定时待机休眠，约2小时后就应该休息，到室外或空旷地放松身体，改善身体血液循环。

2、健康饮食是预防ED的重要保障

饮食调整首先要回避吸烟、酗酒、碳酸饮料、烧烤及腌制食品等不良的生活饮食。饮食均衡是健康饮食的一大条件，有研究显示地中海饮食和富含黄酮类食物的摄入有利于降低ED和心血管事件的发生概率。ED患者如果坚持地中海饮食，对ED症状有缓解作用，同时也有利于保护心脏和血管。因此多吃新鲜水果蔬菜、粗粮谷物、鲜美鱼肉、沙拉坚果、橄榄油，减少红肉食用比例，将更有利于男性性功能的改善。此外，常食用浆果（草莓、蓝莓及黑莓等）和柑橘类水果的人群可能出现性功能障碍的概率更低，研究显示这类蔬果中花青素、黄烷酮类以及黄酮含量比例较高，其可在体内发挥抗氧化和抗炎作用，有利于降低ED发生的概率。

3、科学运动是预防ED的必要措施

运动能改善整个身体的机能状况，减少心血管危险因素的影响，但不是所有的运动形式都有利于预防ED，只有科学合理的运动，才能使身体调节到最佳状态。由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，运动强度不能一概而论。总体来说，选择个人运动量的原则是：动则有益，多动更好。对日常活动少或体质差的人可以从体能消耗小的有氧运动开始：运动的强度低、有节奏、持续时间较长（＞30分钟），每周坚持3-5次。在有运动基础积累后，可以尝试中等强度以上的运动，其特点是心跳和呼吸加快，出汗较多，但不觉得气短难受，常见的有长跑、游泳、健身等，且每周的体育锻炼应在5天以上，每次30分钟以上。

4、尽早治疗是预防ED的终极手段

  规律作息、健康饮食及科学运动堪称预防ED的三大法宝，甚至对部分轻度或早期ED症状有改善或逆转作用。如果三种预防措施均不能有效改善ED症状或者不能达到理想的勃起状态，则需要尽早进行ED病因的筛查和针对性治疗，以防止ED继续加重。对中重度ED患者，更需要采取预防和治疗并行的原则，以防止更严重的心脑血管疾病或代谢性疾病的出现。