原创 如何预防勃起功能障碍?
2018年11月22日 【健康号】 黄燕平

勃起功能障碍(ED)是男性最常见的疾病之一,身体疲劳、心理压力、感情问题、营养状况、失眠或缺乏锻炼等因素均可引起阴茎海绵体血流状态改变,出现勃起问题。如果持续数月的阴茎勃起不佳或渐进性地出现勃起困难,就要特别警惕体内出现早期病因的可能。ED的严重程度通常与全身血管系统病变的严重程度成正比,持续的勃起困难可能是糖尿病、内分泌失调、心血管疾病或者其他重大疾病的预警信号。因此,如何有效预防ED是防止ED症状加重及病情进展的重要手段。

1、规律作息是预防ED的基本要求

多数工作在大城市的男性,普遍存在压力过大、熬夜加班、作息不规律以及久坐等现象,这些都是男性勃起功能的不利因素。睡眠良好的人夜间勃起功能也较好,而睡眠不佳的人夜间勃起及晨勃的频次和质量都会受到影响。因此,充分的睡眠保障对ED的预防与康复非常关键,对经常熬夜的人群,最好能抽个时间睡个午觉,一般30分钟左右为宜,醒后舒展身体以便恢复清醒。长期久坐不动增加心血管系统负担,同样对阴茎的勃起造成危害。办公室工作的人群可以给自己的手机和电脑设置定时待机休眠,2小时后就应该休息,到室外或空旷地放松身体,改善身体血液循环。

2、健康饮食是预防ED的重要保障

饮食调整首先要回避吸烟、酗酒、碳酸饮料、烧烤及腌制食品等不良的生活饮食。饮食均衡是健康饮食的一大条件,有研究显示地中海饮食和富含黄酮类食物的摄入有利于降低ED和心血管事件的发生概率。ED患者如果坚持地中海饮食,对ED症状有缓解作用,同时也有利于保护心脏和血管。因此多吃新鲜水果蔬菜、粗粮谷物、鲜美鱼肉、沙拉坚果、橄榄油,减少红肉食用比例,将更有利于男性性功能的改善。此外,常食用浆果(草莓、蓝莓及黑莓等)和柑橘类水果的人群可能出现性功能障碍的概率更低,研究显示这类蔬果中花青素、黄烷酮类以及黄酮含量比例较高,其可在体内发挥抗氧化和抗炎作用,有利于降低ED发生的概率。

3、科学运动是预防ED的必要措施

运动能改善整个身体的机能状况,减少心血管危险因素的影响,但不是所有的运动形式都有利于预防ED,只有科学合理的运动,才能使身体调节到最佳状态。由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同,运动强度不能一概而论。总体来说,选择个人运动量的原则是:动则有益,多动更好。对日常活动少或体质差的人可以从体能消耗小的有氧运动开始:运动的强度低、有节奏、持续时间较长(>30分钟),每周坚持3-5次。在有运动基础积累后,可以尝试中等强度以上的运动,其特点是心跳和呼吸加快,出汗较多,但不觉得气短难受,常见的有长跑、游泳、健身等,且每周的体育锻炼应在5天以上,每次30分钟以上。

4、尽早治疗是预防ED的终极手段

  规律作息、健康饮食及科学运动堪称预防ED的三大法宝,甚至对部分轻度或早期ED症状有改善或逆转作用。如果三种预防措施均不能有效改善ED症状或者不能达到理想的勃起状态,则需要尽早进行ED病因的筛查和针对性治疗,以防止ED继续加重。对中重度ED患者,更需要采取预防和治疗并行的原则,以防止更严重的心脑血管疾病或代谢性疾病的出现。


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黄燕平
主治医师
勃起功能障碍、男性不育、早泄诊治、前列腺疾病、性腺功能减退以及男性生殖健康管理与评估
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