1、保证充足的优质蛋白质
  合理补充优质蛋白食品有利于男性内分泌功能的协调和精子数量和质量的提高。富含优质蛋白质的食物，比如是深海鱼、虾、牡蛎、大豆、瘦肉、蛋类等。海鲜的污染不仅程度低，而且所含营养成分如DHA和EHA能够促进大脑发育和身体健康，这对爸爸是十分有好处的。但是注意不能摄入过量，造成维生素及其他物质摄入不足，造成体内酸性体质，对妊娠不利。
  2、矿物质和微量元素的合理补充
  最常见的元素是锌、硒和其他元素，它们参与着男性睾酮的合成和传递，同时有助于提高精子活动能力和生殖生理活动，如受精。锌对机体免疫系统功能的调节和精子活性会有所提高。人体内缺乏锌容易导致精子数量减少，畸形精子数量增加，同时也会发生性功能和生殖功能丧失甚至不育的情况;缺乏硒会降低精子活动所需的能量，并降低精子的活性。高锌食品包括贝壳制品、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等硒含量较高的食品包括海带、墨鱼、虾、紫菜等。
  3、水果蔬菜的重要性
  男人经常不吃水果和蔬菜，常常被男性认为这是女孩的减肥食品。却不知道其实水果和蔬菜含有大量的维生素，这是对男性生殖生理活动是很重要的。也是很必需的。一些含有高维生素的食物对提高精子的成活质量是有很大帮助的。还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。比如维生素A和维生素C有延缓衰老以及能够减慢性功能衰退的作用。还能对精子的生成、提高精子的活性是具有良好效果的的，如果在缺乏这两者维生素的情况下，会导致精子减少影响精子的正常活动能力，甚至可能会导致终生不孕。
  4、适量的脂肪也是有益处的