眼睛一闭一睁

国庆就这么结束了

工作提不起精神
怎么睡都嫌不够
……

这次可不是万能背黑锅的“水逆”惹的祸！
或许你得了“节后综合征”！

同时

随着天气转凉

当季流行单品——

感冒、咳嗽、胃部不适也成功上架！

并附带送热水活动！

“换季综合征”蠢蠢欲动！

当换季、节后综合征双双来袭

该如何克服？

01 “双征”混合双打，让人措手不及

上班恐惧：长假里想吃就吃想睡就睡，上班后分分钟进入“战备状态”，不管你是否承认，不少人都产生了恐惧情绪。

睡眠紊乱：夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着，眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。

肠胃紊乱：因假日三餐不定时，油腻食物摄取过量，超过了胃肠消化和吸收的能力，引起消化功能障碍，出现胃胀、吞酸、慢性腹泻等不适症状的人也多。

换季生病：在这个尴尬的季节交错中，明明没有着凉但却感冒了(差点怀疑自己得了新冠），喷嚏、咳嗽一直伴随着你，情绪也开始产生波动……换季综合征是指季节交替时人的身体，因无法适应气温、湿度、气压等突变的气象条件而感到的不适症状。具体表现如感冒、咳嗽、内分泌失调、过敏等。

02 四大方法开启满血模式

1、计划工作，不宜强度过大

一上班就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。

2、调整作息，保障充足睡眠

尽快调整作息，尽量早睡早起，保障充足睡眠。最好能够做到晚上11点前睡觉，中午午睡半小时，让还处于兴奋的神经回归正常的生活规律。

3、饮食清淡，减轻肠胃负担

调整饮食结构，首先要保证一日三餐的规律，同时注意多吃些新鲜的蔬菜、水果，保持“多菜少肉”清淡饮食的习惯。除此之外，建议每餐只吃七分饱，以让超负荷的肠胃放松，给身体减负。

4、运动调节心理状态

在假期里，少运动会使人“懒惰”。假期过后，他们可以进行大量的运动，这有助于身体消耗一些能量，恢复精神。

5、秋季护肤要趁早

深秋时节，天气由潮湿转为干燥，不少人的皮肤健康常在此时亮起了红灯，起皮、痒痛、爆痘、疹子等皮肤过敏症状接踵而来。秋季要尽可能的注意保湿，同时皮肤敏感的人们，出门一定要涂抹防晒霜，帮助皮肤抵御紫外线的侵袭。

03 秋冬交替，积极预防“换季病”

1、谨防病毒性腹泻。病毒性腹泻多发季节在秋末初冬。其主要通过食用污染的水源、食品传播感染，易在学校出现暴发。预防措施上应注意饮水、饮食卫生；培养饭前饭后洗手。

2、谨防感冒。当前温差比较大，早晚较凉，气候干燥，病毒、细菌容易传播。流感临床典型表现为突起畏寒、高热、头痛、全身痛、软弱乏力等全身中毒症状，而呼吸道症状较轻。应注意充足睡眠、勤于锻炼、勤洗手、室内保持通风等，养成良好的个人卫生习惯。

3、预防心血管疾病。要养成良好的生活习惯，作息时间规律，戒烟戒酒、合理饮食、适当运动、控制体重。居民的家里最好备有血压测量仪，定时测量，发现身体状况异常时要及时与医生沟通，防患于未然。

希望大家
都能尽快调整状态
以饱满的姿态
打起精神

撸起袖子全身心投入到火热的工作中