健康生活方式自我管理

一、生活方式与健康

生活方式与人们的健康和基本功能休戚相关。

大量的医疗实践证明，不良生活方式所致疾病是不能单纯靠药物来得到控制，也不能通过接种疫苗来预防的，必须在改变和避免不良生活方式和行为的基础上，辅助以药物治疗才能取得最佳的效果。研究发现，对于那些正在服用药物的患者来说，及时进行生活方式干预都能明显减低他们疾病加重的风险。即便患者以前的生活方式不健康，生活方式改变后所带来的好处在坚持一段时间后是显而易见的。

健康生活方式不可能被药物和其他所替代。改变生活方式永远不会晚，即使到中年和晚年开始健康的生活方式，都能从中受益。

二、生活方式自我管理

生活方式管理的核心是个体对自己的健康负责，它是指个人的自我卫生保健活动，强调个人选择行为方式的重要性，因为它直接影响人们的健康。

生活方式管理通过健康促进技术，比如行为纠正和健康教育，来保护人们远离不良行为，减少健康危险因素对健康的损害，预防疾病，改善健康。

与危害的严重性相对应，膳食、体力活动、吸烟、适度饮酒、精神压力等是个人进行生活方式管理的重点。

三、生活方式管理的特点

1. 以个体为中心，强调个体对自我健康的责任和作用

不难理解，选择什么样的生活方式纯属个人的意愿。我们可以告知人们什么样的生活方式是有利于健康，应该坚持的，比如不应吸烟，不挑食、偏食等等。我们也可以通过多种方法和渠道帮助人们做出决策，比如提供条件供大家进行健康生活方式的体验，指导人们掌握改善生活方式的技巧等等，但这一切都不能替代个人做出选择何种生活方式的决策。

2. 以预防为主，有效整合三级预防

    预防是生活方式管理的核心，其含义不仅仅是预防疾病的发生，还在于逆转或延缓疾病的发展历程。因此，控制健康危险因素，将疾病控制在尚未发生之时的一级预防;通过早发现、早诊断、早治疗而防止或减缓疾病发展的二级预防;以及防止伤残，促进功能恢复，提高生存质量，延长寿命，降低病死率的三级预防，在生活方式管理中都很重要。其中尤以一级预防最为重要。

3. 通常与其它健康管理策略联合进行

    与许多医疗保健措施需要付出高昂费用为代价相反，预防措施通常是便宜而有效的，它们要么节约了更多的成本，要么收获更多的边际效益。根据医学研究，美国疾病预防控制中心已经确定乳腺癌、宫颈癌、直肠癌、心脏病、老人肺炎、乙肝、结核等19种疾病或伤害是具有较好成本效果的预防领域。

    其实，在中医学的《内经》中早已说的很清楚，若要健康首先是顺应自然而养生，治病在其次。你若能够遵守自然规律，好好遵守大自然的作息时间表，起居有时，作息有常，饮食有节，情绪管理有度，健康的基石就牢固，长寿是自然的。

    总之，不管应用了什么样的方法和技术，生活方式管理的目的都是相同的，即：对自己的健康负起责任，通过选择健康的生活方式，减少疾病的危险因素，预防疾病或伤害的发生，把握优质而长寿的人生。