1.饮食与美白

首先饮食要均衡。蛋白质、脂肪、糖、维生素和微量元素均是维持皮肤代谢、保持皮肤健康的必须物质。其次要皮肤健康美白需要多食新鲜蔬菜和水果。可以提供维生素及微量元素，保持大便通畅，及时排除肠道的有毒分解物，起到养颜作用。另外新鲜蔬菜和水果富含的维生素C还可以抑制酪氨酸酶的活性，减少色素的生成。
      

（秋季饮食请参看“秋季养护皮肤早知道”，可以辅助变白的哦）

2.睡眠与美白
        

良好充足的睡眠对于维持皮肤的更新和功能非常重要，可以使皮肤恢复红润及光泽。成人每天应保持7小时左右睡眠才能使皮肤正常更新。要想皮肤健康美白，充足的睡眠一定要有的，美容觉也一定要睡的。美容觉的时间是晚上10-凌晨2点（皮肤基底细胞代谢最旺盛的时间）。
       

这与中医提倡的睡“子午觉”的观点是一致的。（参看“斑斑点点的烦恼”）

3.化妆品与美白
        

化妆品是每个人必备的日常用品。美白类的化妆品琳琅满目。怎么选呢？这是一个太复杂的问题，但最基本的原则是根据个人情况根据季节选用正规厂家的护肤品。秋季护肤的关键是保湿，上一期仔细讲了秋季护养皮肤的问题，当然对皮肤变白是有帮助的。还有一个重要问题就是防晒，一年四季均要防晒。秋季也不例外。（参看“夏日炎炎话防晒”）

4.精神因素与美白
        

精神状态与皮肤的状态关系密切。乐观平稳的情绪可使副交感神经始终处于正常兴奋状态，后者可以使皮肤血管扩张、血流增加、代谢旺盛，可以呈现肤色粉色红润，反之抑郁、焦虑等可使肤色黯淡、灰黄。要想皮肤美白健康，一定要乐观的。

5.运动与美白
        

秋高气爽正是秋游好时间。适度的运动可以增加皮肤对氧、负离子的吸收，促使皮肤健康美白。