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得了膝关节炎能跑步吗?运动的时候需要注意什么?
你有没有细心观察,周围有很多老年人患有膝关节炎,因为早期的症状比较轻微容易被忽视,一直拖着不看,久而久之,膝关节炎就越来越严重,有的甚至出现跛行等情况,这样一来很多人就觉得既然关节已经出现问题了,就要好好休养不能再继续运动了,特别是跑步。那么到底能不能运动呢?又该注意什么呢?下面就来给大家具体的讲一讲得了膝关节炎到底能不能运动?
得了膝关节炎能运动吗?
“得了膝关节炎就不能运动的观念是不科学的,也是不对的,因为这种情况下是完全可以运动的。”膝关节炎患者可以根据自己的具体情况,在医生的建议下进行适当合理的有氧运动,但是一定要注意是低轻度的,这对中早期的膝关节炎患者来说,是有利无害的。运动的时候要注意一下几个方面:
首先,有些看起来强度比较低的活动是不能做的,比如,打太极、爬山、爬楼梯等。因为这些运动反而会将身体的绝大部分重量集中到了膝关节上面,从而加重了膝关节炎病症的进一步发生。日常中,像爬楼梯那样运动时不可避免的,所以当出现膝关节痛加剧时,一定要及时到正规医院检查治疗。
得了膝关节炎跑步的时候需要注意什么呢?
日常生活中膝关节炎患者可以换种方式来跑步,可以采取原地踏步、快走以及慢跑方式来代替以往高强度的跑步。因为有研究表明,有些长跑并没有给膝关节骨关节炎的产生带来多大的风险。喜欢跑步的膝关节炎患者来说,在跑步的时候可以穿特制的跑步鞋、选择塑胶跑道,这样在跑步时也不会轻易再次损伤膝盖。
得了膝关节炎最好是做什么运动?
我们可以尝试下关节的有氧运动活动。比如,平时可以平卧床上进行关节的屈伸运动,这一次做50次屈伸运动;静坐时,在不负重的情况下屈伸膝关节,运动量以自己感觉为主,做到适可而止,避免过度;另外,当完成膝关节屈伸运动之后,膝关节炎患者还可以在关节的周围进行球形按摩,一次3分钟,每日3次,也能起到很好的帮助作用。
另外,日常中还要积极到医院进行治疗,做好膝关节的保暖工作,注意多休息,同时控制体重,经常补钙。
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