抑郁症并不可怕
2019年03月28日 【健康号】 张庆彬

抑郁症,心理治疗

抑郁症并不可怕


   “抑郁症”越来越多的被人们提起,从朋友间笑称自己“抑郁了”,到很多名人罹患抑郁症的相关报道……抑郁症造成的伤害是不容忽视的。


    那么,它都有哪些症状?面对抑郁症,我们应该做什么?



    抑郁症是怎么来的?


    抑郁症是一种以显著而持久的心境低落为主要临床特征,且具有高发、高复发特点的心境障碍。


    目前,抑郁症这种心理疾病的成因并无定论,一般人都觉得抑郁症只是心理原因造成的。


    哈佛医学专家则认为,抑郁症的成因有很多,包括大脑对于心境的错误调节、基因易损性、生活中的压力事件、药物和药物使用问题等。我国的一些学者也认为,抑郁症不单纯是心理问题,还和某些人体器官、组织结构发生病理性改变有关。



    对于长期的抑郁症要坚持药物治疗,最主要的作用就是防止内部因素的突然爆发。


    就日常而言,除了药物治疗,最好的帮扶手段仍然是积极的关怀。


    特定脑区神经递质的改变


    目前公认的发病机制为神经递质减少(比如大脑中特定脑区5-羟色胺又称血清素),这导致神经元间信息传递失灵,从而引起快乐感消失。


    个人的性格因素


    比如沉默寡言、不善人际交往、遇事消极等。


    不良生活事件的刺激


    也是诱发抑郁症的主要因素,比如亲人去世、罹患重病、遭遇重大挫折等。


    遇到这些问题,要高度重视:


    情绪低落:心情不好,高兴不起来,严重时心情沉重、悲伤。好像被乌云笼罩,眼前一片灰暗,压抑而痛苦。对前途失望,看不到出路;认为自己毫无价值,一无是处。


    兴趣减少:对工作、生活、娱乐、求知、衣食、打扮等多方面的兴趣下降。严重时无法感受到快乐,生活中似乎没有值得期待的事情。


    精力减退:身体疲乏、容易劳累,严重时少语、少动,闭门不出,卧床不起。


    认知功能下降:觉得自己注意力和记忆力下降,脑子变笨了,工作效率降低,完成工作吃力。


    睡眠障碍:失眠、早醒,或睡眠过多。


    焦虑症状:对自身的健康、工作、生活等各方面问题感到忧虑不安,认为病情严重,不易治疗;认为情况坏到无法挽回,为此坐立不安、唉声叹气、惶惶不可终日,即使多方劝解也不能消除。


    自我评价过低,消极思维:认为自己毫无价值,一无是处,只会拖累别人,对家庭和社会都是累赘(无用)。对自己以往的轻微过失或错误过分严重的责备,甚至认为自己是千古罪人。


    思维迟缓:联想困难或自觉思考能力下降。


    有死亡的念头:反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。


    身体发生变化:食欲降低或体重明显减轻。


    上述前3条症状为抑郁症的核心症状。满足特定的症状组合,且持续2周以上,就可基本判定患者得了抑郁症。当上述症状出现的时候,人们应该给予重视,及时到精神科就诊。


    为防患于未然,当出现抑郁情绪时(不等于抑郁症),积极进行调整:


    减少独处时间

    当出现抑郁症的征兆时,人们首先要战胜惰性,不能总呆在家中,因为独处的时间越短,就越容易摆脱抑郁症的困扰。

    多一点户外活动

    可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走,或进行适量的运动,尤其是在充足的光照下,散散步,爬爬山,骑骑单车……


    找人诉说

    可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走,或进行适量的运动,尤其是在充足的光照下,散散步,爬爬山,骑骑单车……


    饮食疗法

    多吃一些可以帮助人稳定情绪、消除压力和紧张情绪的食物,例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪,对抗抑郁。

    豆制品、坚果以及菌类都不错,还包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。


    抑郁症并不可怕,也并非难以启齿,发现自己有抑郁情绪及时向医生寻求帮助,向亲近的人倾诉、写日记、运动、旅行...用适合自己的方式进行情绪疏导。


聆听心声,分析心事,敞开心扉,解开心结……

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有心理问题或心理困惑,可以来电咨询河北燕达医院心理咨询门诊张庆彬主任


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张庆彬
副主任医师/副教授
心理咨询
焦虑症,抑郁症,强迫症,恐惧症,睡眠障碍,躯体化障碍以及各种心理问题,婚恋问题和学生心理问... 更多
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