中老年人如何“养心”?
2018年12月27日 【健康号】 王衍腾

中老年人如何“养心”?
1、最“养心”的夏季作息表
早起晨练养阳养心,建议先适量饮用一杯白开水,中老年晨练要注意三不要,不要太剧烈,不要起床后立刻锻炼,不要进行长时地晨练。
2、傍晚放松利身心
夏季心神易扰,养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。
运动的方法推荐舒展肢体的运动,如散步,做扩胸运动等,能够促进身体血液循环,减轻心脏负荷。
3、夜间养心要泡脚
夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚可以缓解一天的疲劳,祛除暑湿,促进睡眠、滋养心神。
4、保持良好的心态
养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。中老年人要避免大喜大悲,防止“情绪中暑”。
五款食疗方有助夏日养心
1、参莲泡水饮
做法:西洋参3克、莲子莲心10克,麦冬5克,打成粉,冲开水饮用。
作用:益气护心,降火。
2、入夏三叶饮
做法:荷叶、竹叶、竹叶芯煮开水服用,在煲水前,先将所有食材浸泡20分钟。
作用:荷叶能调油腻,竹叶、竹叶芯能够清热、清心、防暑、降火,去烦止渴。
3、消暑健脾饮
做法:用适量云茯、苡米、山药、冬瓜(冬瓜要连皮带瓜仁)煲水饮用。
作用:清热、健脾、化湿。
4、五豆杂粮饮
做法:将适量红豆、赤小豆、绿豆、扁豆、黄豆与南瓜煲水饮用。
作用:消暑清热。
5、苦瓜煲水或苦丁茶
做法:将苦瓜煲水饮用,或用苦丁泡茶喝。
作用:夏季吃“苦”能养心,苦抗菌消炎、解热去暑,还能清胃火防便秘。不过对于胃寒、脾胃虚寒、胃反酸、胃部溃疡的人来说苦瓜茶和苦丁茶要少服或者不吃。
此外,可用精选羊肉或瘦肉、猪骨等,加上黄芪、党参、茯苓等具有补气作用的中药材,做成药膳,可健运脾胃,袪湿解困。

提示x

您已经顶过了!

确认
''