40岁男性的三弱都有哪些呢?
2018年12月25日 【健康号】 徐晓强


1、虚胖
40岁是男性事业上升期,应酬比较多再加上运动时间少,所以会出现身体的肥胖,尤其是腰腹部肥胖非常的严重,当身体出现虚胖时说明基础代谢已经降低了,此类人群不喜欢运动,而且身体气虚和胸闷气短,只要是稍微运动就会出现喘粗气情况。小编推荐大家选择40%的有氧运动,再加上60%的肌肉锻炼,也就是说可以选择慢跑40分钟,然后再配合仰卧起坐或者俯卧撑。
2、三高
40岁以上的男性容易出现三高,也就是我们所说的高血糖、高血压以及高血脂,这类人群容易出现头晕眼花,运动不协调,工作效率太低,记忆力比较差,注意力不能集中。小编推荐大家要减少应酬,注意饮食上的均衡,选择清淡有营养的食物,有氧运动要占到60%以上,然后再配合器械训练,要以自身承受的最大重量为原则,千万不能急于冒进。
3、身体消瘦
不要认为身体越瘦就会越好,当身体消瘦时,也代表着身体处于亚健康状态,对于40岁的男性来说,身体消瘦会出现睡眠质量比较差,没有任何的精神,总是感觉到疲劳,此类人群可以选择30%的有氧训练,再加上70%的器械训练。通过适当的运动就能够保持心情的舒畅,提高食欲,促进睡眠质量。
40岁男性需要锻炼哪些方面呢?
40岁的男性心肺功能已经开始下降,所以应该多增加一些练习肺活量的运动,随着年龄的增长,骨质就开始慢慢的疏松和肌肉出现萎缩的情况,所以在锻炼的时候应该保护好关节以及骨头不受到伤害,这类人群应该多锻炼肌肉力量。另外四十岁以上的男性,动作协调性也变差,所以也应该努力的提高动作的协调性,可以选择舞蹈类或者健身操来练习。

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