很多人都有过这样的经历，“门锁了吗?”“钥匙放哪儿?”“我把车停在哪儿了?”“反复阅读同一篇文章，但总是读不进去”，相信这样的事都反复发生过，那么你有可能正在经历脑雾......

脑雾（brain fog）不是一个真正的医学诊断术语，而是一系列症状，包括认知能力下降，无法集中注意力和多任务处理，以及短期和长期记忆的丧失，从而影响你日常大脑功能的症状。就像你的大脑周围有一层薄雾，导致反应不灵敏,思绪总是被打断，健忘、注意力不集中，非常容易疲劳，提不起精神，严重的情况，还会出现交流困难，易怒，头疼和焦虑，可以发生在任何年龄段，与性别、学历等无关。如果时常处于“脑雾”状态，生活中容易产生不必要的摩擦，工作中出现差错、甚至发生工伤事故的概率也可能明显上升。

那是什么导致了脑雾呢？现代医学还没有定论，每个人的原因可能都不一样。有研究表面，脑雾可能是自闭症谱系障碍（ASD），乳糜泻，慢性疲劳综合征，纤维肌痛，肥大细胞增多症，高血压病血压波动过大，以及阿尔茨海默病（AD）和其他神经精神障碍的早期临床表现[1]。同时近期科学家发现新冠患者也有症状相似的经历，COVID-19也会导致与轻度认知功能障碍和疲劳相关的长期COVID综合征[2]，而新冠与脑雾的相关性、机制及减轻和缓解症状的多学科研究,如有兴趣的可以参考以下相关文献[3-6]。可能是由于炎症分子，包括脂肪细胞因子和从肥大细胞（MC）释放的组胺进一步刺激小胶质细胞的活化，并引起局灶性脑炎症。除此之外还有哪些会引起脑雾呢，比如严重的肠胃炎、严重的鼻炎、长期过量饮酒、吃太多糖、慢性焦虑、慢性睡眠障碍等。

那么我们如何自我改善及预防脑雾，如果是轻微的，改善大脑缺血，改掉不良的生活习惯，注意休息、避免过度劳累、长期大量饮酒，加强营养、补充充足的维生素，适当增加体育运动（加强有氧锻炼+肌力锻炼）。

运动要掌握循序渐进、持之以恒的原则，可参考以下“运动处方”：

运动频率：1～3次/周。

运动强度：以运动时的心率（靶心率）为标准，开始时靶心率设为安静心率+20次/分，逐步增加到70～85%最大心率（最大心率=206.7-0.7*年龄）。也可以把能和伙伴交谈、微微出汗、轻度劳累感作为标准。

运动时间：45～60分钟/次。

运动形式：有氧运动可以选散步、自行车、慢跑等，肌力锻炼可以选弹力带、小重量哑铃、矿泉水瓶、自身体重负荷锻炼等。

注意事项：运动要找人作伴。运动前做好热身运动，运动后做好整理运动。在身体不适、饱餐后、疲劳感明显等情况时避免运动。运动过程如有气急、头晕、胸闷或无法耐受等即刻停止运动，观察身体状况。力量锻炼时用力时“吐气”，放下时“吸气”，以避免“瓦式动作”给心脏过大负担。

如果“脑雾”症状顽固性地存在，那么就需要到正规的医院进行整体躯体心理机能评估，找出针对性的解决方法。

（本文获上海市科委科普项目—“工伤应急救护和职业相关伤病预防系列课程”项目资助（编号：21DZ2301000）。）

参考文献

[1]TheoharidesTC,StewartJM,HatziagelakiE,KolaitisG.Brain“fog,”inflammationandobesity:keyaspectsofneuropsychiatricdisordersimprovedbyluteolin.FrontNeurosci.2015Jul3;9:225.

[2]TheoharidesTC,CholevasC,PolyzoidisK,PolitisA.Long-COVIDsyndrome-associatedbrainfogandchemofog:Luteolintotherescue.Biofactors.2021Mar;47(2):232-241.

[3]Asadi-PooyaAA,AkbariA,EmamiA,LotfiM,RostamihosseinkhaniM,NematiH,BarzegarZ,KabiriM,ZeraatpishehZ,Farjoud-KouhanjaniM,JafariA,SasanniaF,AshrafiS,NazeriM,NasiriS,ShahisavandiM.LongCOVIDsyndrome-associatedbrainfog.JMedVirol.2021Oct21:10.1002/jmv.27404.

[4]KrishnanK,LinY,PrewittKM,PotterDA.MultidisciplinaryApproachtoBrainFogandRelatedPersistingSymptomsPostCOVID-19.JHealthServPsychol.2022Feb2:1-8.

[5]HamzelouJ.Whatcovid-19doestothebrain.NewSci.2022Jan29;253(3371):19.

[6]D'ArcyRCN,SandhuJK,MarshallS,BesemannM.MitigatingLong-TermCOVID-19ConsequencesonBrainHealth.FrontNeurol.2021Sep27;12:630986.