运动中常见的受伤,你知道怎么处理吗?
2021年01月21日 【健康号】 张昊华


现如今,运动似乎已经成为了大家的共识,但同样的,运动中不可避免会遇到一个问题——受伤,有些虽然看似是一些“小伤”,但如果不重视,很可能对我们的身体造成更大的伤害,面对这些常见“伤”,我们应该怎么处理呢?北京积水潭医院矫形骨科张昊华

肌肉拉伤

肌肉拉伤是指肌纤维撕裂造成的损伤,肌肉突然猛烈收缩或被动拉长,超过负担能力就出现肌肉拉伤。造成肌肉拉伤的主要内因是身体的柔韧、力量、协调性差等,外因更多的是准备活动不充分,场地、气温不适宜等。

处理方式

伤后的急性期(以及肿胀时),需要停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,每次冰敷30分钟,使受伤部位的小血管收缩,减少局部充血、水肿,此时切忌搓揉及热敷。恢复期要在医生指导下配合按摩、康复性锻炼。

冰 袋


擦 伤

擦伤是运动中最常见的轻度损伤,由于皮肤受到急剧摩擦所致。

处理方式

对于轻微的擦伤,如果伤口比较干净,只需消毒处理,几天后就可愈合;但如果伤口比较深,且被污染,则需先清洁、消毒处理,然后包扎伤口,几天后即可愈合。

许多人擦伤后习惯贴创可贴,其实这样做不合适,因为擦伤皮肤的创面比普通伤口大,普通创可贴的吸水性和透气性不好,不利于创面分泌物及脓液的引流,反而容易滋生细菌,尤其是未经过处理后直接贴创可贴,很可能引起伤口发炎,甚至溃疡。

在这里要提醒大家,污染的伤口要在医院注射破伤风抗毒素,并及时处理,防止感染,以免留疤。


关节扭伤

关节扭伤常会损伤关节周围韧带,又因其不易诊断,早期症状不明显而被忽视,但如果不进行正规治疗,后期又可能出现创伤性关节炎。

处理方式

急性期内可冰敷疼痛部位,症状缓解后进行热疗。如果症状持续不缓解,建议到医院做进一步检查。

骨 折

运动中发生骨折,大多是因为剧烈运动或遭受暴力,骨折处常常肿胀疼痛,还可能出现瘀血和瘀斑。有些骨折摸起来凹凸不平,按压会产生剧烈疼痛。

处理方式

发生骨折时,不要移动身体,要尽快把伤到的位置用夹板固定住。夹板可用木板或折叠的报纸、杂志制成,放在受伤的肢体下面或侧面,用三角形绷带或皮带缠住夹板,尽快送往医院。

如果病人处于休克状态,要以抗休克为首要任务;注意保温,有条件时应输血、输液。对处于昏迷的病人,注意保证呼吸道通畅。

开趾式足固定


脑震荡

运动中因为头部受到外力作用,发生脑震荡,受伤者常出现短暂性意识丧失。

处理方式

无论严重与否,都建议立即去医院进行观察治疗。如果条件不允许,可以先紧急处理,让伤者平卧一段时间,如果伤者发生呕吐,要将其头偏向一侧,防止因呕吐物造成窒息,然后及时送医院治疗。


这些受伤是我们在运动中比较常见的,而很多情况下,出现运动中受伤,一方面是因为运动前的准备、运动后的放松没有做到位,或运动中姿势不正确造成的;另一方面可能是运动过猛,没有注意自我保护引起的,所以运动时一定要做到热身放松,量力而行。


END


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张昊华
副主任医师
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