人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。我们每天都要睡觉，但你注意过的你睡姿吗？近期，新西兰奥塔哥大学研究发现，仰睡会让人变丑，还会伤害口腔和呼吸道。那么，睡姿不对，真的会变丑吗？应该怎么睡最好呢？今天我们就来一探究竟。 

15种睡姿的利与弊
1.仰卧
优点：
●缓解腰背痛，脊椎身体部位成一条直线。
●有助于呵护皮肤。面部皮肤放松；隔绝了脸和枕头接触，减少细菌、螨虫、头屑干扰。
●减轻脏腑器官、胸部压迫。
缺点：容易引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停
2.左侧卧
特点：
●缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。
●快速进入睡眠。
●呼吸舒畅，减少打鼾。
适合怀孕中后期的孕妈妈。
3.右侧卧位
特点：
●有益心脏，降低血压，稳定心跳。
●保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症和其他退行性疾病。
注意：长期侧卧睡觉会很容易使我们的面部受到挤压，从而使面部容易生长细皱纹，看起来会显老。
4.蜷缩式
优点：
缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。
缺点：
●肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。
●背部、头颈压力大，习惯性驼背。
●限制身体内横膈膜，阻碍呼吸。
5.趴着睡
这是最差的睡姿。
缺点：
●身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。
●俯卧时脸部与枕头接触面更大，更加容易产生皱纹。脸朝下睡时，皮肤与枕头摩擦挤压更甚，很容易导致皱纹增加。
●脊柱弯曲、错位。
●增加肌肉、关节压力。
●压迫胸部、乳房。
●呼吸不畅。
综合睡姿利弊分析，选择适合你的那一款吧！ 

210种疾病的专属睡姿
如果你患有某种疾病，看看下面哪种睡姿更适合你：
1
腰背痛：侧卧位

使用侧卧睡姿更好，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
2
颈椎病、腰间盘突出：平躺仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
3
鼻部疾病：分情况
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
4
胃病：左侧卧
有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。
5
食管疾病：仰卧
反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
6
静脉曲张：脚抬高

可以把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
7
冠心病：右侧卧
患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
8
心衰：半躺半坐最好
既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
9
脑血栓：仰卧
枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
10
胸腔和肺部疾病：分情况
●肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。
●哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。
●有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
不同的人有不同的最佳睡姿，尤其是身体不舒服的人，如果你也在以上人群中，不妨试试！