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减肥一二三四
2019年10月19日
【健康号】
薛敬东
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一持续
减肥不能三天打鱼二天晒网，必须长期不懈。
二不碰
1、高热量食物：男性摄入热量2250卡，女性1800卡，减肥在此基础上减少300-500卡；
2、重口味食物：麻辣烫、老干妈、辣酱等重口味食物刺激胃口，越吃越多；
三坚持：
1、三餐定时：减少进餐或两餐间隔过久，使人陷入过度饥饿，导致暴饮暴食；
2、早睡早起：熬夜会阻碍身体分泌瘦素（抑制食欲的激素），进而管不住嘴；
3、养成运动习惯：减肥是消耗热量＞摄入热量，运动是消耗热量最健康的方式；
四足够
1、水分：喝水既能提供一定的饱腹感，又能提高身体基础代谢率；
2、蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，有助提高基础代谢率，还能延长饱腹感；
3、膳食纤维：每天应该摄入约25克的膳食纤维，热量低，同时帮助改善肠道菌群，预防便秘；
4、营养：减肥需要各种营养支持，如果营养摄入不足，就使减肥速度变慢。
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