睡个好觉
2018年03月19日 【健康号】 刘烽     阅读 8130

①睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);

②睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠;

③规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动,有失眠问题的朋友可以做一些放松训练,如渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练等;

④睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;

⑤睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;

⑥卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜;

⑦保持规律的作息时间,尤其年轻人应尽量避免熬夜;

⑧避免长时间午睡或过多的白天打盹。

良好的睡眠是获得健康身体和美好生活的基石,希望我们天天都能拥有一夜好眠。

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刘烽
主治医师
山西省杏花村汾酒集团...
普外科,外科
普通外科、骨科常见病、多发病的诊治。对体表肿瘤如脂肪瘤,皮脂腺囊肿,纤维瘤等、乳腺疾病如乳... 更多
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