经常有肥胖界的兄弟姐妹自豪的跟我说：“我胖，但是我抗冻，不像你们瘦子，那么容易就感冒（感冒有普通感冒和流感之分，不知道说的是哪一种）了！”

真的是这样吗？

近期，发表于InternationalJournalofObesity杂志的一项研究显示，肥胖或超重的成人中，BMI每增加5kg/m2，因流行性感冒住院的风险增加40%，所以说，在流感盛行时，肥胖的人跟老年人、儿童、孕妇、慢性病患者和医务人员等流感高危人群一样，也要优先考虑注射疫苗来预防流感。

判断是否肥胖或超重的标准有两个：

1.体质指数（BMI）=体重/身高2（kg/m2）。

2.腰围：是指肋骨下缘与髂嵴连线中点的腹部周径。

一般来说，28＞BMI≥24kg/m2属于超重，BMI≥28kg/m2属于肥胖；男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，属于中心型肥胖。



肥胖或超重，除了容易感冒外，对身体还有很多的坏处，比如：

1.影响寿命。

据报道，肥胖者的寿命将明显缩短。

2.影响工作和生活。

身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、行动迟缓，以致影响正常的工作和生活。

3.容易并发多种疾病。

如胰岛素抵抗、2型糖尿病或糖尿病前期、高血压、动脉粥样硬化、血脂异常、冠心病、脑血管病、癌症、高尿酸血症、睡眠呼吸暂停综合症、脂肪肝、胆石症、胰腺炎、骨关节病、性腺功能障碍、多囊卵巢综合症、不孕不育症，等等。

那么，肥胖界的兄弟姐妹们该怎么办才能挽救自己呢？



需要把握以下原则：

1.每天都要维持身体摄入的能量与消耗的能量在负平衡状态。也就是说，要吃的少，消耗的多。

2.虽然总量要减少，但是，每天都要保证蛋白质、维生素、矿物质、脂肪、碳水化合物等各种营养素满足身体的需要。

3.在控制饮食的同时，适当增加活动量，可以改善糖耐量，降低胰岛素分泌，促进体脂分解，减少体蛋白丢失、增加体蛋白合成，有利于机体正常氮平衡的维持。

4.贵在坚持，持之以恒地改变原有的生活、饮食习惯。

5.烹调方法及餐次要合理。宜采用蒸、煮、烧、籴、烤等烹调方法，忌用油煎、炸的方法，煎炸食品含脂肪较多，并刺激食欲，不利于控制肥胖。进食餐次应因人而异，通常为每天3-5餐。

6.必要时咨询医生，寻求药物的帮助。

7.定期体检，筛查糖尿病、高血脂、高尿酸、高血压、脂肪肝等疾病。

你的身体你做主，加油！