原创 足跟痛
2018年10月10日 【健康号】 桂晓臣     阅读 5661

足底按摩

将网球或高尔夫球置于地面,赤脚放于球体上。脚踩球体前后左右来回的按摩放松,重复该运动5分钟,一天练习3次。练习时间可以在起床前、中午以及睡觉前。

前脚掌牵伸

取座位,用手抓住脚趾向上向后牵拉,直到感觉足底牵拉开,维持15-30s,然后放松。3-5次为一组,每天三组。

腓肠肌牵伸

站以椅子或墙旁边,将患侧的腿牵伸(膝关节伸直)置于身体后方,另一腿稍弯曲站以前方。向前倾斜身体牵拉腓肠肌。当感到小腿后有牵拉感时,维持20-30s。每组3次,每天3-5

锻炼足底筋膜和肌肉的力量

将毛巾平铺在地面上,患脚平放于毛巾上,脚后跟着地,用脚趾不断地抓住毛巾,然后放开。每组10-20次,重复3组

总而言之,该病的治疗应当注意多休息,稳定期要多做以上的康复锻炼,急性期还可以进行以下治疗:

1,口服非甾体消炎药,或者非甾体消炎巴布膏外敷。注意活血化瘀类中药膏基本很少能有治疗效果,巴布膏推荐“泽普思”和“必艾得”。

2痛点注射。以上治疗无效可以选择消炎镇痛药的痛点注射,但是由于激素类药物的副作用,对于一些溃疡,严重糖尿病高血压的患者需要谨慎应用。足部感染或者有脚藓要注意防止发生感染等并发症。

3重点推荐肌效贴,既无药物和注射的副作用,又具有明确的疗效,可以方便患者居家自我治疗。具体方法可参阅文章《不打针,不用药,居家物理治疗脚后跟疼痛一贴了之》

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桂晓臣
副主任医师
天津医院天津和平微医...
普通外科,外科,疼痛...
骨性关节炎,滑膜炎,腱鞘炎,网球肘,足底筋膜炎,颈椎病,腰间盘突出等疾病的介入和保守治疗
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