不少的女性到了中年以后就会出现失眠，晚上翻来覆去的睡不着，中年妇女晚上睡不着怎么办呢?今天小编介绍几个小妙招来帮你。

　　女性进入中年以后体内的雌激素分泌就会发生很大的变化，从而会使她们出现烦躁、失眠、忧郁等症状。尤其是失眠，困扰着许多的中年女性。长期失眠给女性的身体健康带来了很大伤害，因此要及时改善更年期失眠的问题，日常多加保健。那么中年妇女晚上睡不着怎么办呢?接下来将为大家详细介绍，供大家参考。

　　中年妇女晚上睡不着怎么办

　　1、温水泡澡

　　通过温水泡澡的方法可以让女性的全身达到放松的状态，这是一种百试不爽的放松方法，对改善中年妇女的睡眠质量非常有效。

　　2、适当运动

　　中年女性适当的做一些运动可以让自己在白天更累一点，多消耗一些精力，从而到了晚上睡觉的时候就更有利于人体放松，从而进入睡眠状态。

　　3、喝杯热豆浆

　　中年女性在晚上睡觉前可以喝一杯热豆浆，有相关的研究发现，豆浆和牛奶对人体确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同之处。

　　4、一个人发会儿呆

　　在睡觉之前让自己的脑袋全部放空也可以有效帮助睡眠，有科学家说，在睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡就是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

　　5、减少睡眠时间

　　有的时候睡不着可能是因为睡得太多了，所以在这个时候中年女性就应该适当的减少睡觉的时间，失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯，要保证正常的作息时间。

　　中年妇女晚上睡不着怎么办?希望以上的五个小妙招可以帮助到你。如果通过以上方法还是不能入睡，那你就最好到医院去咨询一下医生了。