中国的13亿人口经调查大概有3亿人都有睡眠障碍，你是其中之一吗？我反正是其中之一，所以选择研究睡眠，让自己达到更好的睡眠质量；这几个微细的习惯你如果能坚持做到睡眠质量肯定会得到提升：1、休息日起床时间也要和工作日保持一致每到周末就想着终于可以睡懒觉啦，如果睡眠质量差，哪怕是睡很长也不会觉得“睡够了“。所以睡觉时间在长也不能消除大脑和身体的疲惫，睡到中午反而会身体沉重、情绪低落、有气无力。工作日和休息日“乱补觉”还会打乱生物钟。为了防止打乱生物钟，养成休息日和工作日同一时间起床睡觉的习惯。2、改变晨间生活习惯，充分唤醒身体起床立即沐浴晨光：沐浴晨光可以重新设定清醒和睡眠周期。吃早餐：因为肠胃的运行能重新设定生物钟。早上什么也不吃的人，更容易出现无精打采、打瞌睡的情况。3、起床后喝一杯白水这一点我已经坚持好几年了，因为大脑缺水会造成思考能力下降或注意力不集中，早上最需要水分的是大脑，所以我们应该尽快的给大脑补充水分。图片4、15-30分钟午间小睡最理想的午间小睡时间12:00-15:00，短时间的午睡可以缩短夜间睡眠时间、提高工作效率。小睡不是必须睡着，只要闭上眼睛就能有效果。5、多运动，有效实现深度睡眠我最低每周适当运动三次，长期坚持着对睡眠是有效果的。运动量大的日子里睡眠更好，很多人应该深有体会，培养每天适当的运动对提高睡眠质量有非常大的帮助。6、注意饮食搭配，多选择抗氧化食物，少吃碳水大部分有睡眠困扰的人会缺少维生素，维生素与脑疲劳以及无气力症、抑郁心理失调有关；所以我们平时多摄入维生素相关的食物。临睡前摄入碳水较多，内脏必须在睡觉的时候继续“工作”，分解碳水化合物，从而导致睡眠变浅。7、睡前饮酒不助眠以前我在一个回答也提过，喝酒是不会有助眠效果的，虽然少量的饮酒被有助于身体健康，但是饮酒过度会造成睡眠变浅；摄入酒精更容易睡着的现象确实存在，但是并不是正常的入睡，大脑被酒精麻痹后出现的一种类似昏迷的状态。酒精还具有脱水的作用，脱水对大脑伤害最大，所以长期使用酒精麻痹入睡的风险不容忽视。