正常颈椎的有一个向前的生理弧度，维持该弧度即保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此只有在睡觉时能够保持颈椎正常生理弧度的枕头才有利于颈椎保健，否则只会损伤颈椎，尤其是患有颈椎病患者的颈椎更易受损。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理弧度，并能保持颈椎的平直，所以枕头的设计、枕芯的选择和枕头高度等都很有讲究。

（1） 枕头的长度： 一般来说枕头长40～60cm即可，以确保睡眠体 位变化时，始终能支撑颈椎。

（2） 枕头的高度： 一般当人仰卧时，枕头高度与本人的拳头宽度相等；而侧卧时，枕头的高度应和一侧肩膀等宽，使头部不会偏向一侧。枕头过高、过低均不合适，尤其要避免枕头过高使颈椎向后反曲，高枕并不无忧。由于每个人的体型差异，枕头的高度要因人而异。有个公式可以用来计算合理的高度：枕高=（肩宽－头宽）/2。

（3） 枕头的外形设计： 目前常用的保健枕主要有两种外形，圆柱形和哑铃形。圆柱形的枕头设计及制作都很简单。哑铃状的枕头，中间的圆面能与颈后部的外形相吻合，两边的突起可有效地防止头颈歪斜。两种形状的枕头各有利弊。圆柱形的枕头能有效地发挥对颈椎的牵引作用，但舒适度欠佳；哑铃状枕头很舒适，但牵引的力量不足。所以应根据不同病情选择使用合适的枕头。若在短期内需较大力量牵引时，可选择圆柱形枕头；若病情很轻微，需长时间轻微的牵引力时，可选择哑铃形枕头。

哑铃形枕

（4） 枕芯：枕芯内容物选择应该有利于枕头符合颈椎生理曲度这个基本要求。让我们来比较一下几种枕芯的优缺点： ① 蒲绒枕芯质地柔软，透气性好，可随时调节高低。② 绿豆壳枕芯通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好，适用于夏天。③ 荞麦皮枕芯价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。④ 鸭毛枕芯舒适度可，但价格偏贵。

总之，枕芯要有一定的弹性和透气性。近些年一种由胶状高分子材料制成的记忆枕逐渐流行，它可以随着头颈位置改变而发生形变，随时保持与头颈部的外形紧密结合，维持颈部的正常弧度，值得推广。