1.七分饱
只要吃得不饿就打住,最多七八分饱。对于自己喜欢吃的食物要懂得克制,保持与平时一样的进食量。
2. 吃慢点
吃饭时候别玩手机、看电视,吃饭要细嚼慢咽,专心吃饭才能体会到饱腹感,避免摄入过多食物。
3.骗过胃
选择“饱腹指数”高的食物,包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮。少吃一些高热量的零食。
4.不熬夜
长期的睡眠不足会影响人体内分泌和新陈代谢,导致体重增加。
5.动起来
力量(肌肉)训练和有氧训练相结合,帮助身体燃烧掉更多热量。
肌肉训练和有氧运动的比例因人而异,肌肉较弱的,可以适当加强肌力训练,心肺能力差的多做有氧运动,只要合理搭配,就能产生不错的锻炼效果。
中年后,请更加重视你的身材!