三九寒冬不养阴，外寒内热最伤身，3招让你精气足，润五脏

2021年01月10日【健康号】郑君芙阅读 9460

这天冷吗？冷！

燥吗？也燥！

大家是不是有这样的烦恼：鼻子干、易出血，口腔溃疡，经常干咳，喉咙痛，大便干，心烦、口干，哪哪都干......

图片

每当这时，大多数朋友以为是上火，多喝水就好，结果没啥用，该干还是干。

朋友，这正是身体发出的求救信号，告诉我们濡养脏腑的津液精血不足，该养阴了。

养阴养三宝：血、津、精

巩固生命根基，健康过冬

有人可能疑惑：这么寒冷的天，养阴岂不是把身体越养越寒。还真不是，此阴非彼阴！

养阴养的是：“血”、“津”、“精”，俗称“三宝”，其中“精”为初始之本，它们是生命的根基，帮助身体蓄力储能，更好“冬藏”。

图片

正如《黄帝内经》所说：春夏养阳、秋冬养阴。

尤其是中老年朋友，此时，人体的阴气已经衰减一半，若不重视养阴，导致阴津亏虚，容易增加疾病风险：如糖尿病、高血压、中风等。

同时，小寒时节，阳气微动，但还处于藏的阶段。

阳气越藏，越容易蒸腾阴液，造成体表凉润，但身体里有内热，心烦、口干、想和凉水，总感觉胸口有团火，越到晚上越不舒服。

图片

因此，在冬天除了补阳，还需要滋补养阴。一方面养阴可以调动阳气，达到阴阳平衡，一方面，还能助阳气更好的潜藏，阴越旺，阳越藏。

《黄帝内经》讲：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人秋冬养阴，以从其根”。

只要养阴到位，来年春天就会送来温暖的风，让阳气顺利升发，濡养全身，远离流感。

图片

还在等什么？快和杏林君一起顺应四时，遵循敛阳养阴之道，使精气内聚，以润五脏，健康过冬。

为了避免朋友们找不到我，可以先转发到朋友圈，或者点个在看收藏起来~

本文作者▼

图片

养阴第一宝：叩齿吞津

开发身体中的一口甘泉

津液重要吗？重要！当身体津液减少，冬天阳气内敛，首当其冲消耗的就是阴气。

而津液不足，就像河流的水干涸，不见生机，导致抵抗力下降，外邪趁虚而入，紧接着鼻子和咽喉开始疼痛。

所以，在冬天，我们也要养阴，补充津液，滋阴润燥。

图片

怎么办？叩齿吞津！

津液就是唾液，是人精气所化，就连李时珍也在《本草纲目》中详细指出：人若能每天不吐唾液，则精气常留，眼明耳灵。

可见，叩齿吞津，不仅能保留精气，还能让眼睛明亮、耳朵灵敏，同时，还能调养脏腑。

图片

调养哪个脏腑呢？

想必大家都知道肾主骨，那齿为骨之余，因此叩齿能强肾生津。

并且，叩齿生津吞下后，还有帮助胃消化食物，加强脾的运化，减轻脾胃负担，达到健脾胃的功效，可谓是一举三得：养阴、强肾、健脾胃。

怎么叩齿？

图片

杏林君习惯在早晨醒来后，先闭目醒神，然后全身放松，然后上下牙齿有节奏的互相叩击20次，力道可轻、可微重，主要根据牙齿的健康程度来。

叩齿后，接着用舌头贴着上下牙齿搅动，注意哦，力道要柔和自然，线上后下，先内后外，搅动20次。

这时，若感觉到有津液（唾液）时，不要急着咽下，继续搅动，等唾液增多，鼓腮使唾液含漱数次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。

《红炉点雪》指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”

非常方便，对不对~随时随地可以做，一点也不耽搁事情。

这么好的方法可不能放过~别忘记转发给亲朋好友，一起健康生活图片

养阴第二宝：按揉&艾灸四穴

补血固精

说到养阴，除了叩齿吞津，还离不开补血固精，对此，杏林君首推神阙穴、三阴交、复溜穴、涌泉穴！

我们先艾灸神阙穴（肚脐眼）5分钟，皮肤微微发热即可。

图片

它位于人体中央，介于阴阳之间，与督脉相表里，连接十二经脉、五脏六腑、四肢百骸，能通达百脉、平衡阴阳、调和气血、温补脾肾、调养脏腑。

并且能消除中焦的阻碍，让上焦的火气往下走。

接着，依次按揉三阴交、复溜穴、涌泉穴5分钟，感到酸胀即可。

这些都是滋阴的穴位，能把引火下行，让身体的血流动，滋润全身。

三阴交，脾经、肝经、肾经的交会穴。

图片

▲三阴交

位于内踝上三寸骨下陷中

而肝主藏血，有“血海”之称，能在春天让阳气更好的升发，同时脾胃后天之本，肾为先天之后本。

按揉三阴交，不仅能调和气血，还能补先天、后天之本，滋阴明目。

取穴动图一张，请查收啦~

图片

养阴首补肾阴，而复溜穴是肾经的经穴，也是肾经的母穴，能让“死水变活水”，按揉刺激它，能让人体津液和血液重新循环起来。

图片

▲位于足内踝上二寸

筋骨陷中，前旁骨是复溜

复溜穴，五行属金，既能生肾水（金生水），又能平抑肝火（金克木），相当于六味地黄丸啊，能改善夜间烦热失眠、咳喘盗汗、口感尿频等问题。

古人在补肾滋阴，利水消肿时，首推复溜，朋友们不要错过~

涌泉穴，是肾经的第一个穴位，为井穴，堪称养阴的第一大穴位。

《黄帝内经》里提到：“肾出于涌泉，涌泉者足心”。

图片

▲位于足底部

蜷足时足前部凹陷处

它是肾经的源头，把它养好了，肾气就会源源不断。

经常因上火引起的口干、眩晕、焦躁、咽喉肿痛的朋友，可一定要多按按，能滋阴清热。

取穴视频来啦~

还可以用手搓涌泉穴，这样能通畅气血，交通心肾，因为手上的劳宫穴属心包经。睡前搓脚，还能安定心神，改善失眠多梦。

养阴第三宝：熟地脊骨汤

滋阴润肺、清心除烦

最后，杏林君为大家推荐一款养阴的药膳：熟地脊骨汤，1周喝1次，可滋肾水，补气血，清心烦。

经常出现口腔溃疡、眼睛干涩、五心烦热的朋友，喝它！不过，孕妇不能喝哦。

图片

熟地脊骨汤：熟地黄30克

枸杞子9克、麦冬9克

茯苓9克、肉桂3克

猪脊椎骨数节

这几味食材很有意思，单独拆开来看，没觉得多厉害。但把它们碰撞到一起吧，嗬！就跟十八罗汉齐聚一样，互补遗憾，发挥出很好的功效，其中：

熟地黄，补血滋阴，益肾精

麦冬，养阴润肺，清心除烦

茯苓，被视为“中药八珍”之一

能生津液，利小便

可以把脾的湿浊给渗出去

让脾的运化功能慢慢恢复

了解完它们的妙处后，我们就开始上手吧~

先将猪脊骨洗净，斩成一块块的，然后在开水里烫一下就捞出。

然后将熟地黄、麦冬、茯苓清水洗净，与猪脊骨、枸杞子、肉桂一起放入锅内，加适量清水大火煮沸后，改小火屯40分钟左右，具体时间跟实际情况来。

图片

最后加点盐，一道美味的汤就出完成~

喝起来非常的清甜，而且一点都不腻，大家可以试试图片

杏林君带着知识点来了：

1、养阴养三宝：血、精、津，巩固生命根基，健康过冬

2、养阴能调动阳气，达到阴阳平衡，也能帮助阳气更好的潜藏

3、养阴第一宝：叩齿生津，开发身体中的一口甘泉

4、养阴第二宝：按揉四穴：神阙、三阴交、复溜穴、涌泉穴，补血固精

5、养阴第三宝：熟地脊骨汤，滋阴润肺，清心除烦

国际互联网医疗大会