原创 宅在家里的更年期女性怎么应对更年期综合征的烦恼
2020年02月26日 【健康号】 张炜

最近因为疫情呆在家里,网络咨询更年期的女性朋友很多,我上周门诊,更年期女性就诊的比率大大提高。

你得理解她们的苦恼:本来更年期女性朋友因为雌激素水平降低,80%左右会发生各种更年期症状,比如潮热出汗、烦躁易怒、心悸胸闷、失眠焦虑,等等等等,甚是烦恼,更何况因为疫情必需“闷”在家里,不能出来游玩、逛街、跳舞、会友、购物,那岂不是雪上加霜,烦上加烦?!这样以来,潮热一阵紧似一阵,烦躁易怒进一步升级……有人说:“张医生,怎么办呢?我不能出门的日子症状越来越严重了!”
那么,让张医生给你出招:

招数一:补充雌孕激素
这是最有效的方法,俗话说“解铃还需系铃人”,更年期综合征本来就是缺乏激素惹的祸,所以最有效。如果你疫情出现以前就在吃,现在要继续,缺医少药,网上文章开药,不耽误你及时用药。以前没吃过,那还是不要轻易就吃,因为,吃激素前需要医生检查评估,所以,疫情过后再找医生,先用以下招数缓解症状。

招数二:调整生活方式
1.运动:宅家期间也要运动,有器械用器械,比如跑步机,没器械的在家客厅里转圈圈、打太极、做瑜伽,广场舞该跳客厅舞,咋运动就看您的智慧了。动起来,增强体质、提高免疫力、延缓关节衰老。

2.分散注意力:您可以做家务,特别是创造性的家务,比如网传的各种面食、各种面包、各种点心,您沉溺其中,保证忘了烦躁易怒的茬;您可以学一技之长,比如画画、弹琴、读书,指不定疫情之间,您不经意培养了某种业余爱好,有业余爱好的人的幸福指数会大大提高,那还老想着出去跳广场舞呢?总之,找事做,焦虑情绪会得到缓解……

3.穿衣和起居调节:更年期特别容易潮热,动不动就脸红耳热、大汗淋漓,或忽冷忽热,十分难受和尴尬,一个有效的方法是穿衣要厚薄适中,睡觉盖被子不能过厚,室内温度不能过高。因为潮热的发生在温度高的情况下更容易激发,因此环境温度需要略低才能减少潮热发作。

4.晒太阳:更年期女性容易患骨质疏松,晒太阳可以补充维生素D,有利于钙吸收。不能出门怎么晒?你家一定有阳台,创造条件,和更年期及新冠斗志斗勇😄

5.饮食调整:更年期女性易发代谢综合征、心血管疾病,因此在食物上注意蛋白、钙、维生素摄入,比如,增加牛奶、豆奶、蔬菜、水果等等,减少糖、脂肪、油的摄入,比如减少甜食、油腻食品,避免肥胖。

招数三:药物及补充钙和各种维生素

1.钙:由于更年期容易出现钙丢失,所以会导致骨质疏松,因此,到了更年期除了饮食上注意钙摄入,需要额外补充钙片,中国人的饮食钙缺口比较大,每天需要补充600-1200mg钙剂,晒太阳少的人补充钙同时需要加维生素D,促进吸收。

2.维生素:维生素是人体的必需物质,更年期妇女的摄入和吸收能力下降,需要额外补充各种维生素,目前,市场上有专门用于该年龄段的符合维生素,每日一粒,方便快捷。

3.抗心理问题药物:如果有较重的失眠或焦虑、抑郁情绪,可以在心理科医生指导下服用镇静剂。

好了,如果您处于更年期的囧境,以上招数您试试。

撰写:复旦大学附属妇产科医院张炜教授

网络咨询:微医生
就诊:复旦大学附属妇产科医院,周二下午、周五上午特需门诊

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