原创 睡硬板床真的对腰好吗?
2018年08月07日 【健康号】 真相放大镜

怎么判断床垫是否软硬适中?

我们很多人小时候都听医生说,颈椎腰椎不好或者小孩子最好睡硬床,这样腰椎能形成正确的姿势。

很多人因此把床“扒个精光”,开始了和床板的亲密接触。其实,这是没有必要的。


硬板床≠光板床

硬板床这个说法,只是相对非常柔软的“席梦思”而言,而且是那种一躺下去就会明显地陷进去的床垫。

一般的床垫,只是要能给腰椎一定的支撑,就不至于让腰椎在睡眠中变形。


【光床板的危害】

如果长期睡只铺了一层薄毯的床,会让人体支撑面积减少,比较容易出现“腰部悬空”的情况(仰卧时),不但对颈椎不利,还有可能导致肌肉疲劳、酸痛,甚至是下肢酸麻。

而在侧卧时,腰椎得不到足够的支撑,也很容易发生弯曲,影响腰椎的正常结构。


如何判断床垫是否合适?

床垫的软和硬都是相对“体重”而言的:

如果你是个体型偏胖长期伏案工作,缺乏体育锻炼的人,“符合生理曲线”的软床对你并没有什么实际好处,因为软床无法支撑起局部过重的脂肪,反倒会加重你睡眠时的身体负担。


如果你本身较轻,就不能选择“偏硬”的床,偏硬床不能很好地承托腰部的重量,会使你有一种“这一觉睡得真累”的感觉。

综上,从体重上区分,给出的不同建议是:

(1)体重较轻者:选择较软床垫,如弹簧床垫搭配乳胶;

(2)体型偏胖者:选择偏硬的床,除了棕垫还可以选弹簧床垫搭配棕芯。


个人在购买床垫时,怎么判断软硬是否适中呢?

主要看2点:仰卧时,是否能保证腰椎正常的生理前凸;侧卧时,保证腰椎不侧弯。


仰卧√    侧卧×

有了床垫合适还不够,要保护腰椎,还得有正确的睡姿。

最为推荐的睡姿是:仰卧。


仰卧时头、颈部以及脊椎都处于自然的生理曲线,和床垫的接触面积最大,受力也更加均匀。当然,它会使呼吸道更加弯曲,所以不适合打鼾的人群。

这类人群建议选择右侧卧。


相对左侧卧来说,它减少了对心脏和胃部的压迫,有利于呼吸顺畅、血液流通。

*本文为微医原创,未经授权不得转载。图片来源:123RF正版图库。

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