每天久坐6小时增加早死风险,你是不是每天都在拿生命开玩笑?
2019年05月19日 【健康号】 李慧卉     阅读 8965

据英国《每日邮报》报道,

英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示,

每日坐6小时或以上将增加患病机会,

且早死风险增加25%。


而对于上班族来说,

坐6小时简直“轻轻松松”就能达到。

再加上累了一天回到家,

有躺沙发追剧的,

有奋战在升级打怪前线的,

更惨的莫过于继续熬夜加班的……

一天下来,

腰酸背痛都是身体在抗议的信号!

久坐的5大危害

1.变成梨形身材

久坐不动,运动量不足,身体消耗的热量减少,
导致多余的热量很难消耗掉。
而且长期保持坐姿会阻碍下半身血液循环,
脂肪更容易囤积在腰腹、臀部及大腿处,
致使梨形身材的产生。


2.影响心肺供血

久坐会影响正常呼吸,
使肺经常处于“浅呼吸”状态。
浅呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,
中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。
长期如此,整个肺叶得不到有效锻炼,
易使肺叶老化,肺功能渐渐退化,
会影响心肺供血,导致心、肺功能下降。


3.减缓肠胃蠕动

久坐时,肠胃蠕动减慢,
除了消化液分泌相对减少,影响消化,
出现食欲不振等症状外,
还会加剧腹胀和引起便秘等消化系统病症。


4.增加心脑血管疾病风险

长期久坐,血液流速变慢,粘稠度变高,
血液中的垃圾附着在血管壁上,
使其变硬、变窄,会增加患心脑血管疾病的风险。
另外久坐不动,钙化物堆积在动脉,
还会容易导致动脉硬化。


5.腰背劳损

肩颈部和腰部的肌肉群容易因为长时间保持一个姿势而绷紧变得僵硬。久坐时人体的重量会集中地压在腰骶部,从而引起腰背肌肉劳损与疼痛,长期如此会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。


都说久坐成疾,

那如何才能避免这些危害呢?

小编给大家支几招!

5招避免久坐危害

1.保持正确坐姿

背部挺直,臀部应能接触到椅背,
胸离开桌10厘米,双肩自然下垂,
肘部放松,双脚自然放置。


2.时常走动

除了端正好坐姿外,
合理分配坐和站的时间同样重要。
最好每坐1小时就起身活动一会,
利用接水、上洗手间等机会,多走动一会儿。
即便是坐着的状态,
也可以抬动肩膀或者转转脖颈以减轻肌肉紧张。


3.爬楼梯代替搭电梯

爬楼梯的动作可以锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。
在时间和条件允许情况下,
可以在上下班的时候少乘几层电梯,用走楼梯的方式代替。


4.眺望窗边踮脚尖

远眺窗外放松眼睛时,可以尝试踮脚尖,
这样可以锻炼小腿肌肉,促进下肢血液回流,
加速血液循环,改善腿部浮肿,防止下肢静脉曲张。
每次踮脚尖维持20秒到30秒,
并且建议找可以扶的地方进行,这样能更好地保持平衡。


5.办公室碎片运动动作推荐

向前伸展式

(1组30秒,每次两组)

缓慢深呼吸,双掌在胸前合十,十指紧扣;

手腕尽量向前舒展,
感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;

保持动作不变,再次进行深呼吸,
同时将手掌向外翻转,身体向前伸展。


举臂倾斜式

(1组25秒,每次两组)

向前坐到椅子的三分之一位置,
收腹拔背,抬起手臂,双手交握,掌心朝上;

身体慢慢向左倾,停在极限位置保持25秒,
然后往另一侧重复动作。


就算在办公室,

也要经常活动筋骨。

拒做久坐族,

远离“慢性自杀”!



武汉协和体检中心体重管理、运动管理李医生
18062076845


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主治医师
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